孕产妇肩颈酸痛(本篇针对常见肩颈问题说明) 我尽量都从youtube找国外的影片给大家看~~提供大家做参考~!! 怀孕期间的姿势变化 →从肌肉骨骼系统来看与可能导致的结果 1.宝宝变大→腹部支撑力差→腹肌没力、腰部肌肉疲劳→下背痛 2.腰椎曲度增加→颈椎、胸椎跟着增加→圆胸驼背→肩颈痛 3.骨盆前倾→下背痛 4.膝盖过度伸直→膝关节与踝关节受力大 →从内分泌系统来看可能导致的结果 1.孕期四个月，卵巢分泌黄体素与松弛素→韧带变松→支撑力下降→关节不稳定→腰酸 背痛 如图 http://www.truehealthct.com/2013/stratford-milford-ct-pregnancy-chiropractor/ 这样的姿势变化从孕期开始，至生产後，妈妈需频繁哺乳、挤乳与喂乳 因为已经习惯了圆胸驼背，在这样的姿势下长时间低头的时候，会造成颈椎的曲度更大， 压力过大，枕骨下的小肌群必须努力的用力，一段时间後，只要抬头就有可能夹挤到颈椎 附近的软组织(所谓软组织泛指肌肉、韧带、肌腱、神经等等)。 如图 http://www.lakesregionchiro.com/wp-content/uploads/2013/06/upper-cross-syndrome1.png 因此除了使用物理治疗仪器帮助止痛放松以外，姿势的矫正运动治疗才是最治本的哦! 以我自己的经验为例，刚生产完也是整天低头喂奶挤奶，导致一个月後发现洗头仰头时， 颈部非常疼痛且有点无力，原po才惊觉，自己都忘了要做运动并多提醒自己调整姿势。 之後一个月，我只要”想到”、”症状出现时”就会自己做以下的简易姿势矫正，另外因 姿势不正确大部分主要原因来自於腰部与骨盆，每天也会提醒自己做1-2回骨盆运动，大 约两星期後，疼痛就减缓许多搂！ 一、简易姿势矫正：在需要长时间的低头动作时，提醒自己要稍作点头的动作，有点像是 把双下巴挤出来再放松一点点的感觉，还要提醒自己使用肚子的力量轻轻地让身体前倾喂奶或挤奶，肩膀放松，不耸肩(可以稍夹肩胛骨，并让肩胛骨向下移动，有点像在做挺胸的动作) 如影片前段点头的动作，一开始也可以在床上躺着练习，坐着就记得要稍微点头 https://www.youtube.com/watch?v=baA-FN87vTY 二、练习骨盆活动，让腰椎跟着动起来，也可以稍微训练到腹肌哦：手插腰往下滑摸到硬 硬的骨头就是我们的骨盆，可以练习吸气有一点拱背的感觉(此时放在骨盆上的手感觉向 前转)，吐气时下腹部慢慢地收紧(此时放在骨盆上的手感觉向後转) 如影片 https://www.youtube.com/watch?v=5OSkr7rpxPw ○注意：由於每位孕产妇状况不同，请先向医师确认可以做运动，另外如果做以上动作有任何不舒服都是不对的，请暂停并请教专业人员，另外若症状越来越严重，甚至影响日常生活，请直接就医哦。 如果有其他问题，欢迎推文询问或是补充唷：) 谢谢大家收看~~ --

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