圖文網誌版(無音樂):http://anity0404.pixnet.net/blog/post/169666536 現在回想起產後到作月子的這段時間，用「兵荒馬亂」來形容似乎還滿貼切的。 生產之後，在醫院住了兩天就到月子中心， 許多的時間都在擠奶(or親餵)、休息、吃飯，再繼續擠奶、休息、吃飯， 感覺時間都好分散及零碎，每天都覺得好累， 直到在月子中心的第六天，覺得不能再這樣了， 小桃媽內心os:「我也需要規律作息! 」 開始訂立母乳媽咪的作息時間表，發現自己的睡眠時間是足夠的， 除了母嬰同室之外，還可以安排其他的活動， 例如：閱讀書籍、參加媽媽教室、和其他媽咪聊天.... 因此，提供我自己在月子中心期間的作息供新手媽咪參考。 一、母乳～從陌生人變成好朋友： (一)固定擠奶時間： 產後奶量不足是正常的， 因此產後前兩週若奶量不夠，則是每3小時擠奶一次， 千萬不要等到脹奶才擠奶，盡可能固定擠奶時間， 一旦固定擠奶時間，時間一到就會自動溢奶(很多媽咪有過同樣的經驗)。 　若奶量一直都比寶寶的喝奶量還多，或是達到供需平衡， 可選擇四小時擠一次，和寶寶的喝奶時間同步。 （二）夜間餵食的重要性： 泌乳激素在夜間的濃度最高，是分泌的高峰期， 因此追奶的媽咪要記得在半夜安排擠奶(親餵)時間。 （三）學習各種親餵姿勢： 　親餵時使用各種不同的姿勢有許多好處， 　 因此，無論是在醫院或是月子中心， 　都可以請護理人員協助親餵姿勢，若姿勢不正確可立即矯正。 　除了坐餵、橄欖球式餵食，我覺得學習躺餵是更重要的， 　尤其是在睡眠不足時，可以趁著躺餵時休息。 （四）善用集乳器材： 　許多網友分享自身經驗時，有提到奶量在30ml以上才能使用吸乳器。 　 我在產前有先準備Avent手動吸乳器， 產後在奶量超過50ml開始使用手動吸乳器， 　 一直撐到在月子中心的第三週才改用Avent2013輕乳感單邊吸乳器， 　才知道原來電動吸乳器這麼方便！ 　因此，建議準媽咪們在產前就可以多多比較各種電動吸乳器， 　包括網友評價、價格(吸乳器的價差很大)、單邊／雙邊、吸力、音量.... 　在奶量超過50ml（確定不是少奶奶） 且決定瓶餵至少三個月以上就能選購合適的電動吸乳器。 　 若不介意使用二手貨，可以直接在fb社團或ptt購買二手的電動吸乳器， 　 可選擇還在保固期內且使用次數少的， 價格除了更便宜，而且也享有保固。 　　 二 、保持充足睡眠 充足的睡眠是維持奶量的重要關鍵，比發奶產品還有用， 因此，每三個小時or四個小時就擠奶一次， 仍要記得排進足夠的睡眠時間。 我是讓自己每天至少睡七個小時， 白天9：00開始母嬰同室，若寶寶小睡時我也會跟著小睡， 下午五點~晚上九點是取消母嬰同室時間，我也會撥一些時間小睡。 作月子第三週開始，比較不用擔心奶量之後， 我在晚上12 ：00擠完奶之後就會開始睡，睡到隔天清晨六點再擠奶， 或許因為睡眠充足且每次都有認真排空，因此奶量還有持續增加。 三、正常飲食： 產後六週是瘦身黃金期，不代表要節食， 因為許多媽咪節食反而會影響奶量。 作月子期間要多喝湯湯水水，（我是每天至少喝4000ml的水） 多攝取高蛋白質的食物，例如：魚、蛋、肉、豆漿， 補湯上面的浮油記得先撈掉再喝，米飯也要吃，若怕胖也至少吃1/3的份量。 此外，產後可視自己身體恢復的狀況， 開始做媽媽手冊裡面的產後運動。 四、適度安排母嬰同室時間 有些人會覺得：既然到月子中心，幹嘛要母嬰同室？ 但如果一直把寶寶放在嬰兒室，而自己完全沒有照顧寶寶的技能， 家裡也沒人幫忙照顧寶寶，離開月子中心真的會兵荒馬亂。 因此，若媽咪的身體狀況慢慢恢復，可適度安排母嬰同室時間， 除了增加親餵次數有利追奶之外，也可以學習照顧寶寶的生活起居的技巧， 從最基本的換尿布、拍嗝、餵奶、看便便顏色...， 到進階的洗屁股、洗澡、消除脹氣、按摩、安撫寶寶的方式...， 這些都可以在母嬰同室時練習，若不會的話，至少還有護理人員教導。 五、其他：屬於自己的時間 除了上述四點之外的其餘時間，就是屬於自己的時間， 我在產後第二週開始參加月子中心的媽媽教室， 除了可以透過媽媽教室學習常見的新生兒照顧方式之外， 還可以認識同梯的媽咪們。 後來還跟這些媽咪們用line建立群組，彼此分享育兒心得， 當時大家半夜一點還沒睡，一手用電動吸乳器，一手用line傳訊說： "你們也還在擠奶唷？"　 另外，我也會用一些零星的時間讀書， 像是超級嬰兒通，每次寶寶啼哭的時候， 就先對照一下，了解寶寶哭泣的可能原因， 還有閱讀黃瑽寧寫的〔輕鬆當爸媽，孩子更健康〕等實用的書籍， 但還是避免閱讀太久，畢竟作月子期間能多休息還是要多休息。 最後，祝各位媽咪們生產順利，作月子期間追奶成功！ -- ○ ▊█◢ ◤█◣ ◢█◣ ◣ ▏ ▄▄▄ ○ █◤ █ █ ▉ ▂▁ ▊ ▉ █ ○ ◣◢ █ █。 ◣◢ 。 ◥██ ◢██◣ █ ◢ ▎ ██ █ █ ██ █ █████ ████▏ ◥ ██ ▌█ ███ ██◣ ██ ○ ○ ◥ ◥██ ███◤ ██ ██ █ █ █▆◤ ██ ccfg◣ █。＼ ◥◣ ◢██◤／◣ ◢。◥◤ ○ 。 █ ◥◤ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.70.174.46