图文网志版(无音乐):http://anity0404.pixnet.net/blog/post/169666536 现在回想起产後到作月子的这段时间，用「兵荒马乱」来形容似乎还满贴切的。 生产之後，在医院住了两天就到月子中心， 许多的时间都在挤奶(or亲喂)、休息、吃饭，再继续挤奶、休息、吃饭， 感觉时间都好分散及零碎，每天都觉得好累， 直到在月子中心的第六天，觉得不能再这样了， 小桃妈内心os:「我也需要规律作息! 」 开始订立母乳妈咪的作息时间表，发现自己的睡眠时间是足够的， 除了母婴同室之外，还可以安排其他的活动， 例如：阅读书籍、参加妈妈教室、和其他妈咪聊天.... 因此，提供我自己在月子中心期间的作息供新手妈咪参考。 一、母乳～从陌生人变成好朋友： (一)固定挤奶时间： 产後奶量不足是正常的， 因此产後前两周若奶量不够，则是每3小时挤奶一次， 千万不要等到胀奶才挤奶，尽可能固定挤奶时间， 一旦固定挤奶时间，时间一到就会自动溢奶(很多妈咪有过同样的经验)。 　若奶量一直都比宝宝的喝奶量还多，或是达到供需平衡， 可选择四小时挤一次，和宝宝的喝奶时间同步。 （二）夜间喂食的重要性： 泌乳激素在夜间的浓度最高，是分泌的高峰期， 因此追奶的妈咪要记得在半夜安排挤奶(亲喂)时间。 （三）学习各种亲喂姿势： 　亲喂时使用各种不同的姿势有许多好处， 　 因此，无论是在医院或是月子中心， 　都可以请护理人员协助亲喂姿势，若姿势不正确可立即矫正。 　除了坐喂、橄榄球式喂食，我觉得学习躺喂是更重要的， 　尤其是在睡眠不足时，可以趁着躺喂时休息。 （四）善用集乳器材： 　许多网友分享自身经验时，有提到奶量在30ml以上才能使用吸乳器。 　 我在产前有先准备Avent手动吸乳器， 产後在奶量超过50ml开始使用手动吸乳器， 　 一直撑到在月子中心的第三周才改用Avent2013轻乳感单边吸乳器， 　才知道原来电动吸乳器这麽方便！ 　因此，建议准妈咪们在产前就可以多多比较各种电动吸乳器， 　包括网友评价、价格(吸乳器的价差很大)、单边／双边、吸力、音量.... 　在奶量超过50ml（确定不是少奶奶） 且决定瓶喂至少三个月以上就能选购合适的电动吸乳器。 　 若不介意使用二手货，可以直接在fb社团或ptt购买二手的电动吸乳器， 　 可选择还在保固期内且使用次数少的， 价格除了更便宜，而且也享有保固。 　　 二 、保持充足睡眠 充足的睡眠是维持奶量的重要关键，比发奶产品还有用， 因此，每三个小时or四个小时就挤奶一次， 仍要记得排进足够的睡眠时间。 我是让自己每天至少睡七个小时， 白天9：00开始母婴同室，若宝宝小睡时我也会跟着小睡， 下午五点~晚上九点是取消母婴同室时间，我也会拨一些时间小睡。 作月子第三周开始，比较不用担心奶量之後， 我在晚上12 ：00挤完奶之後就会开始睡，睡到隔天清晨六点再挤奶， 或许因为睡眠充足且每次都有认真排空，因此奶量还有持续增加。 三、正常饮食： 产後六周是瘦身黄金期，不代表要节食， 因为许多妈咪节食反而会影响奶量。 作月子期间要多喝汤汤水水，（我是每天至少喝4000ml的水） 多摄取高蛋白质的食物，例如：鱼、蛋、肉、豆浆， 补汤上面的浮油记得先捞掉再喝，米饭也要吃，若怕胖也至少吃1/3的份量。 此外，产後可视自己身体恢复的状况， 开始做妈妈手册里面的产後运动。 四、适度安排母婴同室时间 有些人会觉得：既然到月子中心，干嘛要母婴同室？ 但如果一直把宝宝放在婴儿室，而自己完全没有照顾宝宝的技能， 家里也没人帮忙照顾宝宝，离开月子中心真的会兵荒马乱。 因此，若妈咪的身体状况慢慢恢复，可适度安排母婴同室时间， 除了增加亲喂次数有利追奶之外，也可以学习照顾宝宝的生活起居的技巧， 从最基本的换尿布、拍嗝、喂奶、看便便颜色...， 到进阶的洗屁股、洗澡、消除胀气、按摩、安抚宝宝的方式...， 这些都可以在母婴同室时练习，若不会的话，至少还有护理人员教导。 五、其他：属於自己的时间 除了上述四点之外的其余时间，就是属於自己的时间， 我在产後第二周开始参加月子中心的妈妈教室， 除了可以透过妈妈教室学习常见的新生儿照顾方式之外， 还可以认识同梯的妈咪们。 後来还跟这些妈咪们用line建立群组，彼此分享育儿心得， 当时大家半夜一点还没睡，一手用电动吸乳器，一手用line传讯说： "你们也还在挤奶唷？"　 另外，我也会用一些零星的时间读书， 像是超级婴儿通，每次宝宝啼哭的时候， 就先对照一下，了解宝宝哭泣的可能原因， 还有阅读黄瑽宁写的〔轻松当爸妈，孩子更健康〕等实用的书籍， 但还是避免阅读太久，毕竟作月子期间能多休息还是要多休息。 最後，祝各位妈咪们生产顺利，作月子期间追奶成功！ -- ○ ▊█◢ ◤█◣ ◢█◣ ◣ ▏ ▄▄▄ ○ █◤ █ █ ▉ ▂▁ ▊ ▉ █ ○ ◣◢ █ █。 ◣◢ 。 ◥██ ◢██◣ █ ◢ ▎ ██ █ █ ██ █ █████ ████▏ ◥ ██ ▌█ ███ ██◣ ██ ○ ○ ◥ ◥██ ███◤ ██ ██ █ █ █▆◤ ██ ccfg◣ █。＼ ◥◣ ◢██◤／◣ ◢。◥◤ ○ 。 █ ◥◤ --

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