圖文網誌版: http://www.wretch.cc/blog/warmsnow/10351630 終於邁入孕期尾聲了:) 目前邁入37週^^ 滿36週寶寶體重2800g， 媽媽體重增加8.5kg，趁卸貨前來跟大家分享懷孕的飲食調養。 許多人會擔心懷孕會讓女人變醜變胖，看起來精神不振等等。 不諱言的是，我一開始也會這麼擔心著，不過事在人為，天底下 沒有醜女人，只有懶女人，這句經典名言是懷孕的過程中也不可忘記的! 也許有些人會覺得懷孕就要不斷的大吃大喝，蛋糕麵包不離手，飲料一天 好幾杯等等。 但是這樣高熱量卻不營養的飲食方式不見得能幫助寶寶順利 長大，反而會胖到媽媽本身，甚至因為這樣增加寶寶體重，也不見得是件好事。 而事實上媽媽體重增加過快，對自己的心肺或是關節也是不小的負擔。 所以從懷孕的一開始我就特別注意營養攝取，特別是維生素與蛋白質的攝取。 分別由月份跟大家說明:) 營養品 補品 正餐 體重增加(kg) 寶寶體重 前1個月 新寶納多1顆 老薑雞爪湯 均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉) +0 kg (Origin 53kg, 167cm) 0-3個月 新寶納多1顆 GNC葉酸800mg 老薑雞爪湯 均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉) +0 kg 4-5個月 新寶納多1顆 GNC葉酸800mg fancl膠原蛋白4顆 媽媽煮的雞湯，鮮魚湯 妹妹煮的燕窩約吃兩個星期 均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉) 水果 (發現rere是可愛女孩了!) 4: +1 kg 5: +2 kg 5m: 450g 6-7個月 新寶納多1顆 fancl膠原蛋白4顆 鈣片一天一顆(開始抽筋) 豆漿兩天一杯 老行家珍珠粉一天兩包 均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉) 水果: 一天10顆櫻桃 一顆奇異果，鳳梨5塊 6m: +3 kg 7m: +4.5 kg 6m: 900g 8-10個月 新寶納多1顆 fancl膠原蛋白4顆 鈣片一天2顆 田原香滴雞精一星期三包 豆漿三天一杯 品御方燕窩一天兩匙 品御方珍珠粉一天兩包 均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉) 水果: 季節水果，西瓜水梨鳳梨芭樂蓮霧等(一天三種) 8m: +6 kg 8.5m: +8.5 kg 9m: +8.5 kg 8m: 1900g 8.5m: 2300g 9m: 2800g 基本上會控制麵包蛋糕一個星期只能吃兩次左右(還是會嘴饞)，飲料一個星期 喝2~3次，太熱受不了才喝，幾乎是2分糖或無糖。 早餐幾乎都吃媽媽煮的地瓜稀飯配青菜豆腐肉類，回竹北則是喝滴雞精+水果當早餐。 午餐跟晚餐都會去買學校附近比較營養少油的便當，澱粉少吃。 如果在台大附近工作或唸書的準媽咪，可以參考下列比較健康的百元美味小吃店! 水果的部分，如果懶得自己準備，可以在台大小小福或是小福購買，品質比7-11的 水果盒好很多^^ 1. 118巷 親來食堂 http://blog.yam.com/chocolover/article/57694146 (NT100) 2. 台大活大李媽媽麵食店: 中午幾乎都吃這家，可以吃水餃10顆(NT45)+10塊錢 青菜。或是點香菇鳳爪湯(NT40)，營養又便宜。 2. 公館誠品附近 小飯廳 http://blog.yam.com/joseph335/article/53638011 (NT90) 3. 公館誠品附近 春花微笑 http://www.wretch.cc/blog/carp0729/27445229 (NT100) 都是有優質蛋白質或是小鍋燉雞湯的好店，而且不是很油又營養 參考的懷孕飲食書，瘦孕，在誠品找到的書，我覺得裏頭的分享相當好! 由懷孕前飲食 調養到坐月子的發奶食譜都有 也讓我懷孕的過程沒有惱人的水腫問題 精神活動力也好 懷孕時每次看醫生，醫生都說寶寶的狀態很好，都有乖乖長大喔! 瘦孕簡介: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010549978 --

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