網誌好讀版 http://www.wretch.cc/blog/sasagason/33634732 從昨天開始做凱格爾運動， 助產士說要預產三星期前開始 我就從36W開始嚕。 今天配合著由德國研發的練習器（EPI-NO，長的像汽球）一起做， 就已經上手了， 再下來就是要練持久嚕~ 還沒辦法持續到五秒-十秒!!! 但相信對於寶寶的出生會有很大的幫助滴。 ╭(′▽`)╭(′▽`)╯(讓咱們一起奔向勝利吧...) 以凱格爾先生命名的骨盆腔運動，如何做的正確是很重要的，而且一定要有耐心，事實上 ，骨盆腔運動要收效，常常需要三個月以上的時間。骨盆腔運動的做法如下所述： 1. 一開始的時候，最好在醫師或是護士協助下學習正確的方式。 2. 妳可以將一隻手指頭放入陰道中，收縮陰道附近的肌肉，如果收縮的肌肉正確，妳 手指頭就可以感受到收緊的壓力，在收縮的同時，腹部、大腿以及背部儘量不要用力。 3. 除了用手指感覺之外，妳也可以利用解尿的時候練習感覺骨盆腔肌肉的收縮，在解 尿中途憋住小便，感覺是用那些肌肉停住小便，這些肌肉也就是需要訓練的骨盆腔肌肉群 。 4. 收縮肌肉時以心中默數的方式，一秒一拍從一數到四，維持四至五秒，再放鬆肌肉 ，也是同樣數四拍，反覆進行，妳可以像做體操般的數數，原則上一天兩至三次，一次五 分鐘，其實如果確實的做，妳可以發現並不輕鬆，如果一段時間後覺得行有餘力，可以默 數到八拍，再放鬆八拍。 5. 如果已經達到骨盆腔運動的目的，之後可以一週三次，一次五分鐘以維持運動的成 效。 6. 雖然許多人認為不論是什麼時間，什麼姿勢，骨盆腔運動都可以做，不過一開始妳 可以從坐著或是站立時，兩膝靠攏開始比較容易，而且一些學者也發現最好還是有固定的 時間練習效果比較好，例如早上清醒但還未起床時，以及上床睡覺時花五分鐘做這項運動 。 取自 http://www.carewoman.net/modules/article/view.article.php/62/c10 --

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