网志好读版 http://www.wretch.cc/blog/sasagason/33634732 从昨天开始做凯格尔运动， 助产士说要预产三星期前开始 我就从36W开始噜。 今天配合着由德国研发的练习器（EPI-NO，长的像汽球）一起做， 就已经上手了， 再下来就是要练持久噜~ 还没办法持续到五秒-十秒!!! 但相信对於宝宝的出生会有很大的帮助滴。 ╭(′▽`)╭(′▽`)╯(让咱们一起奔向胜利吧...) 以凯格尔先生命名的骨盆腔运动，如何做的正确是很重要的，而且一定要有耐心，事实上 ，骨盆腔运动要收效，常常需要三个月以上的时间。骨盆腔运动的做法如下所述： 1. 一开始的时候，最好在医师或是护士协助下学习正确的方式。 2. 你可以将一只手指头放入阴道中，收缩阴道附近的肌肉，如果收缩的肌肉正确，你 手指头就可以感受到收紧的压力，在收缩的同时，腹部、大腿以及背部尽量不要用力。 3. 除了用手指感觉之外，你也可以利用解尿的时候练习感觉骨盆腔肌肉的收缩，在解 尿中途憋住小便，感觉是用那些肌肉停住小便，这些肌肉也就是需要训练的骨盆腔肌肉群 。 4. 收缩肌肉时以心中默数的方式，一秒一拍从一数到四，维持四至五秒，再放松肌肉 ，也是同样数四拍，反覆进行，你可以像做体操般的数数，原则上一天两至三次，一次五 分钟，其实如果确实的做，你可以发现并不轻松，如果一段时间後觉得行有余力，可以默 数到八拍，再放松八拍。 5. 如果已经达到骨盆腔运动的目的，之後可以一周三次，一次五分钟以维持运动的成 效。 6. 虽然许多人认为不论是什麽时间，什麽姿势，骨盆腔运动都可以做，不过一开始你 可以从坐着或是站立时，两膝靠拢开始比较容易，而且一些学者也发现最好还是有固定的 时间练习效果比较好，例如早上清醒但还未起床时，以及上床睡觉时花五分钟做这项运动 。 取自 http://www.carewoman.net/modules/article/view.article.php/62/c10 --

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