參考網址： http://www.twbbs.net.tw/616692.html ◎孕期重量長在什麼地方？ 在體重正常增加的狀態下，整個孕期所增加的12.5公斤中，重量的分佈如下： 胎兒重量：3.4公斤 羊水重量：0.7公斤 胎盤重量：0.6公斤 母體脂肪和營養物儲備重量：3.1公斤 體液和血液重量：3.4公斤 乳房增加重量：0.6公斤 子宮增加重量：0.6公斤 所以說不只是脂肪， 一個孕婦正常該增加的組織，含外掛跟內建， 加加減減可以胖到12公斤是正常， 以12.5公斤扣除生產完馬上會消失的 3.4 + 0.7 + 0.6 = 4.7 Kg 體液跟血液 還有乳房子宮 甚至是泌乳 都會慢慢恢復正常值~ 這就跟"減肥&減重"其實是兩種不同概念一樣， 你要了解你身體的組織與構成，重是重在哪裡~? 是體脂肪，還是骨架及肌肉~? 我覺得連結的這篇文章寫的滿詳細的， 其餘部份我就不再贅述，不然在節錄點好用的參考上來： ◎3種體形孕婦的孕期體重增長值 1、懷孕前偏瘦者：孕期增加體重12.5~18kg； 2、懷孕前體形正常者：孕期增加體重11.5~16kg； 3、懷孕前偏胖者：孕期增加體重7~11.5kg。 也許，當你看到這個數值時，會對自己即將變成一個「龐然大物」而感到擔憂。其實，不 必過分擔憂自己的體重和體形的改變，因為，這些增加的重量，大部分是胎兒、胎盤、羊 水，及不斷增大的子宮、乳房和增加的血液重量，真正「屬於你自己的」且有用的脂肪， 是可以幫助嬰兒健康地成長。 ◎體重增加小提示 1、懷孕初期的體重，都是長在準媽媽自己身上的， 產後也很難減掉，因此，這個階段一定要注意控制體重。 2、孕期衡量體重增加的標準，只有身體重量增加的數值，不必考慮改變體形。 ◎健康生活從現在開始 想享受健康的孕期生活，並做好體重的「掌控官」，調整健康的生活狀態， 就要從現在開始。請試著做到以下幾點： 1、營養多元化：均衡的飲食對準媽媽來說，至為重要。 2、戒掉咖啡因：茶和咖啡中所含有的咖啡因， 會加速準媽媽的心跳和新陳代謝，增加胎兒的壓力。 3、遠離垃圾食物：為了健康，你必須擺脫一些自己所喜愛的高熱量、高脂肪、無營養的 垃圾食物，這多半是過重媽媽控制體重的關鍵所在。 4、選擇適合自己身體的運動：做家事和散步，都是對孕婦有利的運動， 因此，保持良好的心情，動一動，對準媽媽來說非常有幫助。 焦醫師和邵教授還要給準媽媽一個警告：永遠不要在懷孕期間節食或減肥。你應當對自己 所吃的食物，進行嚴格的挑選，改善飲食習慣，才是積極正確的方法。 希望大家健健康康的啦~而且千萬不要為了體重焦慮~! 在正常的範圍內，控制飲食(主要是攝取的營養素 而不只是量的問題)， 才能給媽媽與寶寶正常的營養與發育的原料，對兩個人都好~! 當妳了解那些重量並非都是"肥油"的時候，心情有沒有比較輕鬆呢~? ^^ --

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