大家好， 今天要來害羞分享產後瘦身方式...>"< 因為懷孕那時胖太多了~ 一直很想安慰一些擔心瘦不下來的媽咪 以下分享很不好意思... 如果有認識的版媽請裝做不認識我 :P 前言： 我孕期食量很大，可以看第16577篇 早餐可以吃到一份蛋餅+起司 一個大飯糰、一大「瓶」豆漿(約600cc)、 一盒餅乾...以上都是每天早餐食量， 而且早午餐中間還會有點心， 幾乎天天吃爆米花、洋芋片這些零食 當然也吃了些營養的 天天一杯現搾酪梨牛奶、乳酪(都是熱量超高XD) 影響： 奉勸孕期媽咪們還是要稍微控制體重(^-^)|| 我那時真的太貪吃了~~:D~ 我除了妊娠糖尿病指數偏高， 後期覺得這裡酸那裡痛外， 原本要自然產的，最後還是剖腹 嗚嗚 減肥方式： 這邊才是重點吧，呵呵... 前面略述，主要是運動方式 心理策略 買些漂亮的洋裝 一開始我都買娃娃裝掩飾， 姐姐教我買些漂亮又貴的紙片洋裝激勵自己 我覺得這點滿有用的:) 還有常自拍 每次和寶寶拍照，都覺得：天哪，寶寶這麼可愛， 旁邊這位又胖又醜的歐巴桑是誰 :P 飲食改變 我是前兩餐都照常吃 晚餐比較早吃，大約晚上六點享用完 然後吃的量比較少... ( 剛開始都吃一整鍋蔬菜 和一兩片肉當晚餐 後來覺得太可憐了 就又吃外食只是減量 ) 戒掉所有零食飲料 因為喝飲料喝很多 ~>_<~ 減肥期間都喝無糖的，現在也都改為微糖 現在飲食習慣和懷孕前一樣 運動方式 我是剖腹產，半年內不能跑跑跳跳 T_T 詢問醫生後，她說我可以做扭腰、仰臥起做、快走的運動 所以我是採溫和式，參考網路上一些瘦身方式 瘦腰 背對牆壁，與牆壁大概一個半腳掌長的距離，雙腳打開與肩同寬 一.手臂先往前打直，向右轉身將手掌貼到牆壁 二.向左轉身將手掌貼到牆壁 三.重複一和二的動作 五十次 圖示一 o | ---| | | | 牆 ^^^ 距離一個半腳掌長，腳是與牆壁平行的 圖示二 o | |--- | | | <=手臂平舉轉身，手掌要貼到牆壁 牆 瘦手臂 雙腳打開與肩膀同寬， 手臂平舉，掌心朝外，手指頭朝上 想像自己是一隻蝴蝶， 一、向上作畫小圓圈的動作 二、向下作畫小圓圈的動作 三、重複一和二的動作 五十次 圖示一 上 o 上 ((└─|─┘)) / \ 圖示二 o ((└─|─┘)) 下 / \ 下 因為我是瓶餵，非親餵 搖奶瓶時也可以像外面賣搖搖搖飲料時大力晃動自己的蝴蝶袖(^-^)|| 瘦肚子 每天仰臥起坐20下 而且後來還抱寶寶在腿上 我一下子躺下，一下子半身立起來 寶寶都以為我在和他玩耍 笑得很開心XD 仰臥起坐真的很有效果， 我最近太常坐著， 都沒做運動，肚子又出來了~~ 除此之外，我也會偶爾出去快走半小時， 半小時以上的有氧運動才會燃燒脂肪喔， 多帶小孩很累也會瘦身~~ 結論 一定會瘦下來的 *^-^* 附上有圖有真相篇 太丟臉了，所以要有密碼(^-^)||| 密碼 fat 也許以後會刪掉 產前一個月 和 產後五個月 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424614908&p=0 產前一個月那張還不是最胖的 最胖時期連拍照也不敢 (哭) 產後兩個月和 產後五個月 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424620819&p=1 我懷孕胖了30公斤， 一生完身上還有20多公斤... 我經歷快半年瘦到原本體重 給大家做參考... 這篇只是在分享瘦身方式.. 還是請懷孕媽咪別像我一樣暴飲暴食， 過胖不論懷孕、生產、到後來瘦身都很辛苦~~ 為了健康著想，要控制唷。 -- ╫˙─★─˙ ╭═╤╮ ＊ ╭═╤╮ ＊ ˙ ◢│ ╞│╭╮│ ╞╡╭╮ █◤ ˙ ▁▁ ║ ◢█╞═╧╯╞╡╞═╧╯╞╡ ◤ ║ ▕皮皮▏ ˙ ◢██╰ ╰╯╰ ╰╯◤ ˙ ▕專用▏ ˙─★─˙╫ ▔▔ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.252.18.149 謝謝版媽咪的讚美，大家都是佛心來的， 還有遇到幾位認識的(哇，好丟臉^-^”) 補充幾點好了: 1.瘦手臂那運動如果再搭配裝水寶特瓶效果會更好 手上拿著寶特瓶作畫圈圈運動， 運動幾次就會覺得手臂酸酸的。 2.我本來不是瘦子唷(^-^)|| 算易胖體質，中等身材而已， 懷孕期到達人生的第一高峰—破80大關囉。 希望以後不會有這高峰了 XD 照片還選視覺效果較苗條的側身照… 實際上那時肥的跟什麼一樣，哈 像企鵝?像大象?? 3.坐月子期間我很乖進補，也不敢多動:P 一切瘦身方式都是月子後進行， 我生完還有童言無忌的小朋友問我： 妳肚子裡還有一個寶寶嗎? (淚奔) 不過旁人的話語也是一種激勵阿! 月子後平均一個月瘦4公斤， 是很健康非變態的溫和瘦身喔， 這樣就算回復以往飲食和作息， 也比較不會復胖。 ※ 編輯: pipibaby 來自: 123.252.18.149 (09/29 23:35)