早起喝一大杯冰開水才對，冰開水才會促進腸子收縮蠕動， 溫開水喝下去， @_@ 只會減緩蠕動而已， 固定時間上廁所沒錯，不過只有吃早餐後到早餐後半小時之間去蹲廁所才有幫助， 多吃青菜水果沒錯，一天要吃到三盤青菜以上，果汁沒什麼效，纖維質太少 裡面只有大量的果糖，果汁不去渣，效果也有限，因為剩下細的纖維質， 最好選擇纖維質高的水果，單純只吃那種很軟的水果， 對你的情形幫助不大，然後吃優格，可能要一次吃個十幾盒才有效，因為這樣才會吃 到足量的益生菌， @_@ 可是優格裡的LP33菌對過敏比較有效，你這種情形 可能沒什麼效，請吃比菲德氏菌，針對大腸蠕動的益生菌，比較符合你的情形 適當的運動對於便秘非常有效果，喝橄欖油和蜂蜜是不建議啦，如果要控制孕期體重的話 另外，用水柱衝是不大建議啦，我是不大相信台灣的水細菌很少， 這樣衝的話容易感染耶，到不如用溫度計沾凡士林，稍微的刺激肛門。 懷孕的時候，因為體內賀爾蒙的變化(黃體素)，會讓體內的平滑肌放鬆 加上懷孕後期胎兒的壓迫，會讓便秘的情況加劇，這時候每天三盤以上青菜，多喝水 加上餐後水果，攝取纖維質高的食物，適量的運動，益生菌的補充， 養成早餐後蹲廁所的習慣，不然就是早起一杯冰開水，便秘的狀況會緩解很多。 -- 小小營養師的建議 @_@ ※ 引述《bitebite (bite)》之銘言： : 從懷孕前就是五天七天才大一次便的人 : 懷孕後更是戒慎恐懼...每天認真的紀錄便便的情況 : 雖然現在最慢最慢三天一定會擠一些出來 : 可是已經不曉得幾個月沒有見過長長的一條便便了 : 我家狗(7KG中型犬)一次的便便量都比我還多 >"< : 最近跟我婆婆說，我大便用力到肚子都會痛 : 我婆婆就很緊張，因為他覺得大便用力跟生小孩的用力是一樣的 : 很怕我提早把他的愛孫or愛孫女擠出來 所以一直鼓吹我吃軟便劑 : 可是我現在才19週 如果從現在就開始吃，一路就要吃到生完一個月了吧！ : 禮拜二去看醫生 醫生也是叫我吃 : 所以我昨天終於吃了兩顆醫生開給我的軟便劑(早上一顆，沒用，晚上再追加一顆) : 結果 : 剛剛也是在廁所裡哭天搶地，搥牆搥的要命才擠出一點點東西來 : 感覺用的力也不輸給沒吃軟便劑的程度 : 一整個就很生氣 : 很想一口氣整罐洩藥都吞下去算了.......... : 現在想想...以前跟媽媽頂嘴真不孝 : 現在自己懷孕了才知道生小孩真的是無敵辛苦的 : 下面就列一下我為了排便所用過的方法吧！ : 如果還有我不知道的，還請大家提供囉！ : 1. 早起一大杯溫水 : 2. 早起一杯優格 : 3. 每天一杯prune or plum juice : 4. 每天一盤青菜、至少一盤到兩盤水果 : 5. 固定時間去蹲廁所 一天三次 : 6. 五穀粉 : 7. 溜狗兼散步當運動 : 8. 吃一堆地瓜 : 9. 揉屁股+用水柱衝擊給予刺激 : 因為對蜂蜜過敏，所以不能嘗試蜂蜜水 : 最近打算要來去買橄欖油用喝的了...嗚......... --

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