早起喝一大杯冰开水才对，冰开水才会促进肠子收缩蠕动， 温开水喝下去， @_@ 只会减缓蠕动而已， 固定时间上厕所没错，不过只有吃早餐後到早餐後半小时之间去蹲厕所才有帮助， 多吃青菜水果没错，一天要吃到三盘青菜以上，果汁没什麽效，纤维质太少 里面只有大量的果糖，果汁不去渣，效果也有限，因为剩下细的纤维质， 最好选择纤维质高的水果，单纯只吃那种很软的水果， 对你的情形帮助不大，然後吃优格，可能要一次吃个十几盒才有效，因为这样才会吃 到足量的益生菌， @_@ 可是优格里的LP33菌对过敏比较有效，你这种情形 可能没什麽效，请吃比菲德氏菌，针对大肠蠕动的益生菌，比较符合你的情形 适当的运动对於便秘非常有效果，喝橄榄油和蜂蜜是不建议啦，如果要控制孕期体重的话 另外，用水柱冲是不大建议啦，我是不大相信台湾的水细菌很少， 这样冲的话容易感染耶，到不如用温度计沾凡士林，稍微的刺激肛门。 怀孕的时候，因为体内贺尔蒙的变化(黄体素)，会让体内的平滑肌放松 加上怀孕後期胎儿的压迫，会让便秘的情况加剧，这时候每天三盘以上青菜，多喝水 加上餐後水果，摄取纤维质高的食物，适量的运动，益生菌的补充， 养成早餐後蹲厕所的习惯，不然就是早起一杯冰开水，便秘的状况会缓解很多。 -- 小小营养师的建议 @_@ ※ 引述《bitebite (bite)》之铭言： : 从怀孕前就是五天七天才大一次便的人 : 怀孕後更是戒慎恐惧...每天认真的纪录便便的情况 : 虽然现在最慢最慢三天一定会挤一些出来 : 可是已经不晓得几个月没有见过长长的一条便便了 : 我家狗(7KG中型犬)一次的便便量都比我还多 >"< : 最近跟我婆婆说，我大便用力到肚子都会痛 : 我婆婆就很紧张，因为他觉得大便用力跟生小孩的用力是一样的 : 很怕我提早把他的爱孙or爱孙女挤出来 所以一直鼓吹我吃软便剂 : 可是我现在才19周 如果从现在就开始吃，一路就要吃到生完一个月了吧！ : 礼拜二去看医生 医生也是叫我吃 : 所以我昨天终於吃了两颗医生开给我的软便剂(早上一颗，没用，晚上再追加一颗) : 结果 : 刚刚也是在厕所里哭天抢地，搥墙搥的要命才挤出一点点东西来 : 感觉用的力也不输给没吃软便剂的程度 : 一整个就很生气 : 很想一口气整罐泄药都吞下去算了.......... : 现在想想...以前跟妈妈顶嘴真不孝 : 现在自己怀孕了才知道生小孩真的是无敌辛苦的 : 下面就列一下我为了排便所用过的方法吧！ : 如果还有我不知道的，还请大家提供罗！ : 1. 早起一大杯温水 : 2. 早起一杯优格 : 3. 每天一杯prune or plum juice : 4. 每天一盘青菜、至少一盘到两盘水果 : 5. 固定时间去蹲厕所 一天三次 : 6. 五谷粉 : 7. 溜狗兼散步当运动 : 8. 吃一堆地瓜 : 9. 揉屁股+用水柱冲击给予刺激 : 因为对蜂蜜过敏，所以不能尝试蜂蜜水 : 最近打算要来去买橄榄油用喝的了...呜......... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.114.62