作者hank7444 (hank7444)
看板Army-Sir
標題Re: [問題] 請各位學長&弟兄提供跑三千公尺的方法봠…
時間Thu Oct 15 23:33:44 2009
前文恕刪...
我也是今年2T的預官，
在這一下我跑步到現在的小小經驗,
從7/27~10/14號為止，我總共跑了31次3000m,
7/27成績是34:48(沒跑完，後來都用走的...)
7/29成績是19:04
10/14成績是14:14
最佳成績是13:43
在這段過程中，除了第一次跑步吐了兩次外,
後來也都沒有發生啥不適的情形，我把我的方法列表陳述如下：
跑前熱身： 跑之前切記一定要做熱身(大腿、小腿、腳踝、膝蓋關節)，
並且在剛開始跑的時候不要就衝太快，這樣很容易受傷，
我大概要跑到1000m左右，才會開始加速。
呼吸與步伐: 一般來說都是兩吸一吐,吸氣時儘量用鼻子，以避免
把空氣吸到胃裡而打亂呼吸。
而跑步的速度要調整到有點喘又不會太喘的程度，以
訓練肺活量。
跑步時的心理建設： 兩個會造成我跑步痛苦的因素分別為:
1.喘不過氣
2.左右腿痠痛
喘不過氣比較好解決，速度放慢就好了，
但是腿部痠痛，我是靠轉移注意力來解決，
譬如說想一些其他重要的事(研究、論文之類的)，
不然就是看著自己的腳，然後幻想自己跑很快
(這招很有效)。
另外也可以運用對左右腳出力的大小，來舒緩痠痛
跑完緩解運動：跑完後我會習慣多走一圈跑道(約230m),以調整呼吸跟緩解
腿部肌肉與關節。
日常保養： 我每天都會吃500mg的Glucosamin sulphate(葡萄糖胺)，
這玩意保養關節很有效，我右膝現在都不會痛了說XD
目前跑步頻率是2天一次, 一開始兩周我幾乎天天跑，結果右膝就發炎了,
休息了兩個禮拜....所以現在跑步就特別小心..
我想跑步是沒有訣竅的，還是要靠自己持之以恆的進行，共勉之^^
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◆ From: 118.168.99.242
1F：推 IkAzrael:慢跑就是最好的熱身...鬆開關節要在熱身之後做.... 10/15 23:43
2F：推 kuan67:各位實在太精壯了,我跑步都沒準備,只是進成功嶺跟著部隊練 10/16 00:06
3F：→ kuan67:自然就從入伍前3000跑不完,到步校結訓後測驗13.X分跑完 10/16 00:07
4F：→ kuan67:跑步這東西只要跟著部隊逐步練習,成績自然會進步 10/16 00:08
5F：推 dreamysky:想論文研究～真是認真～ 10/16 00:24
6F：推 justdoeat:厲害~ 10/16 02:11
7F：推 korsg:問一下 類似葡萄糖胺那樣的補給品能帶進去嗎?? 10/16 10:29
8F：推 chhsueh:推看著自己的腳XD 10/16 22:10
9F：→ abxtpml56:別太失神跌倒就好XD 10/16 22:42
10F：推 csorz:幻想自己跑很快...我常常這樣鼓勵自己XDDDDD 10/17 15:04