作者hank7444 (hank7444)
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标题Re: [问题] 请各位学长&弟兄提供跑三千公尺的方法봠…
时间Thu Oct 15 23:33:44 2009
前文恕删...
我也是今年2T的预官，
在这一下我跑步到现在的小小经验,
从7/27~10/14号为止，我总共跑了31次3000m,
7/27成绩是34:48(没跑完，後来都用走的...)
7/29成绩是19:04
10/14成绩是14:14
最佳成绩是13:43
在这段过程中，除了第一次跑步吐了两次外,
後来也都没有发生啥不适的情形，我把我的方法列表陈述如下：
跑前热身： 跑之前切记一定要做热身(大腿、小腿、脚踝、膝盖关节)，
并且在刚开始跑的时候不要就冲太快，这样很容易受伤，
我大概要跑到1000m左右，才会开始加速。
呼吸与步伐: 一般来说都是两吸一吐,吸气时尽量用鼻子，以避免
把空气吸到胃里而打乱呼吸。
而跑步的速度要调整到有点喘又不会太喘的程度，以
训练肺活量。
跑步时的心理建设： 两个会造成我跑步痛苦的因素分别为:
1.喘不过气
2.左右腿酸痛
喘不过气比较好解决，速度放慢就好了，
但是腿部酸痛，我是靠转移注意力来解决，
譬如说想一些其他重要的事(研究、论文之类的)，
不然就是看着自己的脚，然後幻想自己跑很快
(这招很有效)。
另外也可以运用对左右脚出力的大小，来舒缓酸痛
跑完缓解运动：跑完後我会习惯多走一圈跑道(约230m),以调整呼吸跟缓解
腿部肌肉与关节。
日常保养： 我每天都会吃500mg的Glucosamin sulphate(葡萄糖胺)，
这玩意保养关节很有效，我右膝现在都不会痛了说XD
目前跑步频率是2天一次, 一开始两周我几乎天天跑，结果右膝就发炎了,
休息了两个礼拜....所以现在跑步就特别小心..
我想跑步是没有诀窍的，还是要靠自己持之以恒的进行，共勉之^^
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◆ From: 118.168.99.242
1F：推 IkAzrael:慢跑就是最好的热身...松开关节要在热身之後做.... 10/15 23:43
2F：推 kuan67:各位实在太精壮了,我跑步都没准备,只是进成功岭跟着部队练 10/16 00:06
3F：→ kuan67:自然就从入伍前3000跑不完,到步校结训後测验13.X分跑完 10/16 00:07
4F：→ kuan67:跑步这东西只要跟着部队逐步练习,成绩自然会进步 10/16 00:08
5F：推 dreamysky:想论文研究～真是认真～ 10/16 00:24
6F：推 justdoeat:厉害~ 10/16 02:11
7F：推 korsg:问一下 类似葡萄糖胺那样的补给品能带进去吗?? 10/16 10:29
8F：推 chhsueh:推看着自己的脚XD 10/16 22:10
9F：→ abxtpml56:别太失神跌倒就好XD 10/16 22:42
10F：推 csorz:幻想自己跑很快...我常常这样鼓励自己XDDDDD 10/17 15:04