作者: figo0710 (好想有人陪...) 看板: NCCU_SOCCER 標題: <球技訓練> 體能 時間: Tue Nov 18 04:40:49 2003 足球運動效能的基本要求～體力 　　 球員在體力方面的運用， 一直是和感覺的適應性及技術的熟練性發生關連的。 正因為足球員要以技術上的熟練去配合球場複雜多變的情況， 更增加了與神經適應息息相關的體力運用的重要性。 　　 在訓練中使得體力增強， 乃是為良好配合其他能力發展的先決條件。 在競賽的過程中， 視外界及場地情況、氣候條件以及競賽的艱苦性如何， 更要求對體力運用作最大的發揮。 　　 接近及跳起以迎接頭球、用力的以頭擊球、射球及腿部站立支撐等之各種用力， 乃為競賽時體力運用的若干重點。 在競賽的過程中， 這些重點就配合其他的動作， 在反複的進行著。 由於足球競賽不能沒有身體來進行， 並且要求雙方艱苦的搏鬥， 所以絕不能缺少一般競技性的整個身體的訓練。 在雙方搏鬥中僅靠單獨的技能熟練是不夠的， 而是使這種熟練在團體的聯合中， 發揮必要的體力， 才能變成重要的戰術手段。 　　 外國足球之能有今日的強勁和進步， 其起因不僅在於競賽時的奮發用命， 且亦基於在平時集中意志， 自少年時期起即以積極鍛鍊其體力為要務。 　　 在學校中，即對少年體育加強培養， 以奠定良好的基礎。 此時並注重應使少年循何種途徑發展， 其訓練主要以鍛鍊腿部、軀幹及臂部的肌肉為主， 並專精而一貫的促進其身體發育。 　　 但在我們國家對體力的訓練，則開始得太遲， 且已不能對促進身體發育發生影響。 使被訓練的人能及時對訓練的負荷養成其適應性， 是很重要的，這樣就可使其身體的發育和訓練的成效，並駕齊驅。 　　 關於在訓練中的逐漸加重，其實施的方式， 是配合足球運動的特徵， 對球員作變換性的循序推進， 並利用訓練的累積性及重複性， 以發揮循環的效果。 日常的訓練時間，在競賽季節前，是每週三次， 在競賽季節時，則每週二次，每次均為半小時。 　　對訓練的要求如下： 1.以跳躍及支撐練習克服本身的體重，練習時以足球作為器械。 2.以對付一個對手的抵抗而克服本身的體重。 3.克服來自別人的重量，該重量約相當於體重的1/3至1/5， 俾能於球員作跳躍、支撐、躍起、升立、彎曲時，避免有壓迫呼吸的感覺。 　　 在練習的每一單項之間，可休息一、二分鐘，並作身體舒展的活動。 在完成一段體力的訓練後，應繼之用足球在重點方面作考驗的練習。 體力訓練的方式應避免刻板而無變化，應多多使訓練的負荷含有參差性。 體力訓練的目的， 不在使肌肉壯大以形成對本身行動的障礙， 而在配合足球競賽多方面對體力的要求， 以達到競技熟練為主旨。 而且強而有力的肌肉， 亦可在競賽時，預防減低關節受損傷的可能性。 轉錄 中華民國足球協會... 感覺廢話很多 如果版主覺得可以 再繼續轉囉 --

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