作者j6xul6i718 (j6xul6i7)
看板ArabicBasket
標題[練球] 暑訓來了各位大大
時間Fri Aug 5 22:02:38 2011
我們的暑訓時間出來了
經過精密的統計以及評估之後
謹定於民國100年8月28日起至31日止
為期四天政大阿語暑期籃球訓練營
ㄎ
練球地點時間:
目前我是想要河堤傍晚四點練到七八點
然後憶起吃個飯就能回家了
練球菜單:
暖身
Part 1 體能怪物
跑籃球場X20
弓箭不X2
馬克操 (請大大們仔細看確實記住)
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
Part 2 傳球神技
胸前傳球X50
地板傳球X50
高舉傳球X50
跨步傳球X50
*以上皆是傳接各50
Part 3 上籃高手
兩人傳球上籃左右手各X4
* 沒進一球跑一圈(兩人皆須)
跑籃左右各X10 *連續
三分線五點上籃X2
* 從三分線上籃進球退回三分線
(共10次上籃MISSX1=跑球場X2)
Part 4 防守悍將
盯人防守X2(來回算1)
積極防守X情況
(看人數決定如6人=2防守4進攻)
Part 5 關鍵時刻
罰球X10
(命中率低於五成少一成跑一圈)
* 全部結束算一輪至少5輪
Part 6 臨陣磨槍
三打二打一
全場或3.3
Part 最後
跑籃球場X20
收操
歡樂時刻~~~定葡萄~~~
第一次練球結束再來玩吧ㄎ
有需要增減請各位大大推文指導感恩
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◆ From: 119.15.234.79
※ 編輯: j6xul6i718 來自: 119.15.234.79 (08/05 22:04)
1F：推 ulwa:你們暑訓只練四天也太少了吧，以前都練兩週的 08/05 22:48
2F：推 amigogo:可以早上媽 08/06 00:24
3F：推 NelsonChi:恐怖的菜單 08/06 09:53
4F：→ j6xul6i718:好像分兩次吧可是第一次被政大杯A走了 08/06 23:34
5F：→ j6xul6i718:在家時間我看都要沒人了捏ㄎ 08/06 23:35
6F：→ j6xul6i718:謝玉你不行嗎? 08/06 23:35