感謝又琪規劃暑訓的schedule 因為內容不少 所以我只把9/7的schedule轉波出來 完整版我先寄給隊長 　　　　　　　　　　 經理　啟 ------------------------------------------------------------------------------ 　　9月7日　星期日　　　　　by 又琪 ０．作操、熱身運動（約20分鐘） １．對牆低手300下（可不連續,但最好能連續） ２．對牆高手托球300下（可不連續,但最好能連續） ３．發球20分鐘（可分組或一起發，盡量要求能連續發3顆過） ４．隊形接發球30分鐘 p.s： 1.每項項目中間可休息5-10分鐘。 2.每天都可找隊伍比賽對抗一下。 3.如果量太重或太少都可做適量的調整。 4.我沒有加上體能訓練,因為我怕你們太累,如果你們想做也可以自己加強。 5.如果有看不懂的都可以問我唷！ 6.每天練習完之後一定要收操、作一些伸展運動以防止乳酸堆積過多唷！ 對不起！沒辦法和大家一起練球,不過我的精神會與你們同在的唷！大家加油唷！ 等我開學後再和大家一起練球唷！ 因為我不知道我排這樣的量對你們會不會太重,如果會的話你們可以自己刪減唷！ 因為我不知道你們確切的訓練日期及時間,所以我只有排五天的行程, 如果不夠的話再跟我說,我會再排給你們！那就先這樣囉… --

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