感谢又琪规划暑训的schedule 因为内容不少 所以我只把9/7的schedule转波出来 完整版我先寄给队长 　　　　　　　　　　 经理　启 ------------------------------------------------------------------------------ 　　9月7日　星期日　　　　　by 又琪 ０．作操、热身运动（约20分钟） １．对墙低手300下（可不连续,但最好能连续） ２．对墙高手托球300下（可不连续,但最好能连续） ３．发球20分钟（可分组或一起发，尽量要求能连续发3颗过） ４．队形接发球30分钟 p.s： 1.每项项目中间可休息5-10分钟。 2.每天都可找队伍比赛对抗一下。 3.如果量太重或太少都可做适量的调整。 4.我没有加上体能训练,因为我怕你们太累,如果你们想做也可以自己加强。 5.如果有看不懂的都可以问我唷！ 6.每天练习完之後一定要收操、作一些伸展运动以防止乳酸堆积过多唷！ 对不起！没办法和大家一起练球,不过我的精神会与你们同在的唷！大家加油唷！ 等我开学後再和大家一起练球唷！ 因为我不知道我排这样的量对你们会不会太重,如果会的话你们可以自己删减唷！ 因为我不知道你们确切的训练日期及时间,所以我只有排五天的行程, 如果不够的话再跟我说,我会再排给你们！那就先这样罗… --

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