作者fantasy15 (隨風漂流的雲)
看板AirForce
標題[問題] 關於體能中的單槓訓練
時間Mon May 4 23:09:36 2009
因為後天就要進去了810T
從過年拿到畢業證書之後，就來到這邊爬文找自我訓練的方式
伏地挺身手掌與肩同寬手指向內相對、握緊放鬆拳頭repeat、找能拉住的地方拉住吊著
etc 這些版上找的到的方法我都每天撥出一定時間練習
結果到了今天剩下明天一天，依然0下...(不過反手握可以至少五下)
剛剛，去嘗試了是有很拼的硬撐而且很搖晃的上去了一下(聽說晃很大不算)
不過現在手臂抽痛有點拉傷了(慘...)
因為我平常有打排球跟稍微鍛鍊體能，
跑步 1700輕鬆跑 不過3000跑完會喘個半死而且會頭暈= =
擲遠 壘球可以丟給外野手，棒球可以直接丟到全壘打牆 (算好嗎？)
伏地挺身 30左右...(一鼓作氣)
仰臥起坐 一分鐘50+ (30+2x)
以前還有的那種爬鋼管還是什麼的，反正就是用手腳挾著爬上去的也輕鬆爬...
因為有考慮加入國軍志願士兵轉士官的行列，詢問了剛剛升中士的堂弟
(松指拖飛機的)
他說目前國軍持續在裁兵
(放出職缺招兵然後裁兵，還滿怪的)，
裁撤標準就是用體能來評。
而我又是那種決定做了就要做到最底，既然要報效國家就要做滿到退休
(至少目前唸書工作都是這樣不管上面再怎麼爛，心理再度爛都會徹底做到最後)
所以很怕簽了沒幾次之後就會因為體能考績不過就被強迫退伍...
(單槓目前一下都沒有...沒意外的話會因為這個掛掉)
以上廢話很多，最重要的問題就是
到底單槓要怎麼個練法才能收到效果？
順便問個志願的問題
我堂弟一直很強力的說一定要新訓的時候就簽
可是爬文大部分都建議下部隊之後過段時間等升了下士或佔了下士缺再簽 少掛半年兵階
可是現在經濟不好不是一堆人都加入國軍志願役，
尤其是空軍的士官應該都被佔滿到很遙遠以後了。
這樣還是要跟版上建議的一樣等下部隊升下士之後再簽嗎？
以上 感謝大家解惑 <(_ _)>
祝各位學長 以及學弟 軍旅生涯愉快
810T新兵 Fantasy15敬上
--
姓名：fantasy15
狀態：正常
宅LV：5
屬性：unKnow
HP：240/240
MP：128/128
SP：10/10
稱號：GoodGuy
已習得技能：
基礎日文能力 基本動漫知識 電腦修復技能(8) 遊戲上手速度(8) 好人專精(98)
尚未習得技能：
進階日文知識 進階動漫能力 電腦修復技能(9) 遊戲上手速度(9) 好人專精(99)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.93.211
1F：→ wearetheweal:我記得下部隊後簽退伍前會比較多吧...... 05/04 23:17
2F：→ aerodan:你下部隊在考慮吧 軍中單位佔滿? 應該是不會 05/04 23:37
3F：→ takuai:我想知道你棒球是從哪裡丟到全壘打牆 不會是本壘吧!? 05/05 00:57
4F：→ takuai:職業選手也不可能從本壘丟到全壘打牆啊! 05/05 00:58
5F：→ takuai:如果你有這種臂力 怎麼可能還要當兵 應該進職棒了吧! 05/05 01:00
6F：→ takuai:單槓如果正手拉不了 你就吊著 吊2分鐘就好 一樣可以練臂力 05/05 01:01
7F：→ takuai:我想知道你本壘到全壘打牆有多遠 05/05 01:05
※ 編輯: fantasy15 來自: 122.116.93.211 (05/05 01:29)
8F：→ fantasy15:我們學校的全累打算打出操場就是 沒有正式的那麼遠 05/05 01:29
9F：→ fantasy15:可是我明明臂力很好 搬東西也很強...(家具建材) 05/05 01:30
10F：→ fantasy15:可是怎麼搞的半死半活 就是單槓一下都沒有 = = 05/05 01:30
11F：→ placid:單槓 區分握力、腕力、上臂肌力、背肌力、腰力及些微的大 05/05 01:30
12F：→ placid:腿肌力，按階段性比例施力，建議少量多"吊"，體會各肌強度 05/05 01:31
13F：→ placid:後，才能達到效果，要不然只是徒增傷痛 05/05 01:32
14F：→ takuai:重的人單槓比較難拉 05/05 01:34
15F：→ fantasy15:慘了 我有點壯...173/85 看來太胖有差 05/05 01:35
16F：→ placid:重的是難拉 但其實只是藉口 重的人肌耐力反而更強 05/05 01:39
17F：推 Schnell:而且其實有些技巧 跟肌力不是百分百相關 05/05 04:15
18F：推 eipduolc:拉不上去也不會死 心放寬一點 05/05 08:33
19F：→ eipduolc:真的想拉上去 教你 吊在上面一整天 你就會拉了 05/05 08:33
20F：推 LG7030:我們士官長是說~~把假單吊在上面只能用嘴巴拿就會拉上去了 05/05 18:48
21F：推 notsofar:慢慢練吧... 我新訓拉兩下 半年後現在可以拉十二下 05/05 21:55
22F：推 supershower:一邊鍛鍊肌力 一邊稍微減重 應該會好很多吧 個人覺得 05/06 14:08
23F：推 qwerasdf089:建議你初期先找人稍微推一下你的屁股~讓肌肉熟悉這種 05/14 10:17
24F：→ qwerasdf089:方向的運動，有空就去拉，等可以拉上去的時候，再以每 05/14 10:18
25F：→ qwerasdf089:日定個目標累積幾下的方式去拉，請持之以恆! 我都是 05/14 10:22
26F：→ qwerasdf089:這樣訓練我的班兵的，效果不錯! 05/14 10:22
27F：→ DearDaniel:太胖難拉 05/21 14:34