作者fantasy15 (随风漂流的云)
看板AirForce
标题[问题] 关於体能中的单杠训练
时间Mon May 4 23:09:36 2009
因为後天就要进去了810T
从过年拿到毕业证书之後，就来到这边爬文找自我训练的方式
伏地挺身手掌与肩同宽手指向内相对、握紧放松拳头repeat、找能拉住的地方拉住吊着
etc 这些版上找的到的方法我都每天拨出一定时间练习
结果到了今天剩下明天一天，依然0下...(不过反手握可以至少五下)
刚刚，去尝试了是有很拼的硬撑而且很摇晃的上去了一下(听说晃很大不算)
不过现在手臂抽痛有点拉伤了(惨...)
因为我平常有打排球跟稍微锻链体能，
跑步 1700轻松跑 不过3000跑完会喘个半死而且会头晕= =
掷远 垒球可以丢给外野手，棒球可以直接丢到全垒打墙 (算好吗？)
伏地挺身 30左右...(一鼓作气)
仰卧起坐 一分钟50+ (30+2x)
以前还有的那种爬钢管还是什麽的，反正就是用手脚挟着爬上去的也轻松爬...
因为有考虑加入国军志愿士兵转士官的行列，询问了刚刚升中士的堂弟
(松指拖飞机的)
他说目前国军持续在裁兵
(放出职缺招兵然後裁兵，还满怪的)，
裁撤标准就是用体能来评。
而我又是那种决定做了就要做到最底，既然要报效国家就要做满到退休
(至少目前念书工作都是这样不管上面再怎麽烂，心理再度烂都会彻底做到最後)
所以很怕签了没几次之後就会因为体能考绩不过就被强迫退伍...
(单杠目前一下都没有...没意外的话会因为这个挂掉)
以上废话很多，最重要的问题就是
到底单杠要怎麽个练法才能收到效果？
顺便问个志愿的问题
我堂弟一直很强力的说一定要新训的时候就签
可是爬文大部分都建议下部队之後过段时间等升了下士或占了下士缺再签 少挂半年兵阶
可是现在经济不好不是一堆人都加入国军志愿役，
尤其是空军的士官应该都被占满到很遥远以後了。
这样还是要跟版上建议的一样等下部队升下士之後再签吗？
以上 感谢大家解惑 <(_ _)>
祝各位学长 以及学弟 军旅生涯愉快
810T新兵 Fantasy15敬上
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◆ From: 122.116.93.211
1F：→ wearetheweal:我记得下部队後签退伍前会比较多吧...... 05/04 23:17
2F：→ aerodan:你下部队在考虑吧 军中单位占满? 应该是不会 05/04 23:37
3F：→ takuai:我想知道你棒球是从哪里丢到全垒打墙 不会是本垒吧!? 05/05 00:57
4F：→ takuai:职业选手也不可能从本垒丢到全垒打墙啊! 05/05 00:58
5F：→ takuai:如果你有这种臂力 怎麽可能还要当兵 应该进职棒了吧! 05/05 01:00
6F：→ takuai:单杠如果正手拉不了 你就吊着 吊2分钟就好 一样可以练臂力 05/05 01:01
7F：→ takuai:我想知道你本垒到全垒打墙有多远 05/05 01:05
※ 编辑: fantasy15 来自: 122.116.93.211 (05/05 01:29)
8F：→ fantasy15:我们学校的全累打算打出操场就是 没有正式的那麽远 05/05 01:29
9F：→ fantasy15:可是我明明臂力很好 搬东西也很强...(家具建材) 05/05 01:30
10F：→ fantasy15:可是怎麽搞的半死半活 就是单杠一下都没有 = = 05/05 01:30
11F：→ placid:单杠 区分握力、腕力、上臂肌力、背肌力、腰力及些微的大 05/05 01:30
12F：→ placid:腿肌力，按阶段性比例施力，建议少量多"吊"，体会各肌强度 05/05 01:31
13F：→ placid:後，才能达到效果，要不然只是徒增伤痛 05/05 01:32
14F：→ takuai:重的人单杠比较难拉 05/05 01:34
15F：→ fantasy15:惨了 我有点壮...173/85 看来太胖有差 05/05 01:35
16F：→ placid:重的是难拉 但其实只是藉口 重的人肌耐力反而更强 05/05 01:39
17F：推 Schnell:而且其实有些技巧 跟肌力不是百分百相关 05/05 04:15
18F：推 eipduolc:拉不上去也不会死 心放宽一点 05/05 08:33
19F：→ eipduolc:真的想拉上去 教你 吊在上面一整天 你就会拉了 05/05 08:33
20F：推 LG7030:我们士官长是说~~把假单吊在上面只能用嘴巴拿就会拉上去了 05/05 18:48
21F：推 notsofar:慢慢练吧... 我新训拉两下 半年後现在可以拉十二下 05/05 21:55
22F：推 supershower:一边锻链肌力 一边稍微减重 应该会好很多吧 个人觉得 05/06 14:08
23F：推 qwerasdf089:建议你初期先找人稍微推一下你的屁股~让肌肉熟悉这种 05/14 10:17
24F：→ qwerasdf089:方向的运动，有空就去拉，等可以拉上去的时候，再以每 05/14 10:18
25F：→ qwerasdf089:日定个目标累积几下的方式去拉，请持之以恒! 我都是 05/14 10:22
26F：→ qwerasdf089:这样训练我的班兵的，效果不错! 05/14 10:22
27F：→ DearDaniel:太胖难拉 05/21 14:34