作者kanpfer (Undying Love)
看板Aikido
標題Re: [請益] 請問練合氣道可以做重量訓練嗎
時間Tue Aug 21 12:47:59 2012
※ 引述《hot1231 (林書豪)》之銘言：
: 我想練合氣道力量又不夠
: 想要加強重量訓練又怕不夠靈活
: 真不知怎麼辦才好
我覺得以避免運動傷害為前提，練一點低強度的肌耐力應該就夠了。
特別是關節附近的肌群。
合氣道太多控制關節的技法，練習時稍有不慎就會受傷，雖說合氣道已經相當注重
對手的安全，但有時候一閃神一錯位還是會發生意外的。
加強肌耐力除了保護關節韌帶肌腱，就算受傷了也能較快恢復。
以合氣道為例就是，肩部三角肌、大腿股四頭肌、腹肌、前臂伸腕肌，背肌(?)，
其他部位可以斟酌省略。
肩部三角肌：在前滾翻、二教三教壓制、、四方摔、六教、天秤摔等技法保護與穩定
肩關節。
腹肌：不用說了，人體最大肌群之一，任何武術訓練都不能忽視的部位。
大腿股四頭肌：保護膝關節，強化膝蓋韌帶，對坐姿很有效果。
其實我是看同學練習坐姿必戴護膝覺得很不以為然，又不是年老到膝蓋軟骨消失，
為什麼不考慮鍛鍊自己的身體呢？
前臂伸腕肌：二教三教五教、反手摔、肩抓...，手腕是合氣道裡面最常控制，
也最容易扭傷的部位。受傷後復健科醫生會說這是網球肘/高爾夫球肘：
網球肘是手臂外側拉傷，高爾夫球肘則是手臂內側拉傷。
前臂是重點訓練項目！
背肌....觀察中，許多合氣道討論都有提到力由背起，但呼吸力和舉劍我目前
仍搞不清楚究竟是從哪裡出力，我一舉劍就會聳肩，如果亂練的話姿勢會很難矯正回來，
所以先擱著。
練習項目可以參考教育部體適能網站
http://www.fitness.org.tw/direct03.php
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◆ From: 61.219.69.157
1F：→ yuasa:打劍的話 我覺得是三角肌、三頭肌、闊背肌、旋轉肌套、腹外 08/21 13:19
2F：→ yuasa:斜肌(做側劈砍時)以及腿部和其他穩定肌群，做重訓時很少會建 08/21 13:21
3F：→ yuasa:議人挑位置做而省略其拮抗(antagonist)肌哪，長久下來肌力不 08/21 13:23
4F：→ yuasa:平衡容易受傷的~ 08/21 13:24
5F：→ kanpfer:低強度高次數的練習也會有影響嗎？這樣應該只是加強肌耐力 08/21 15:58
6F：→ kanpfer:拮抗比較常發生在二頭肌過強，三頭肌薄弱，或是胸肌太壯卻 08/21 16:04
7F：→ kanpfer:忽略了背肌 08/21 16:04
8F：推 yuasa:還是會的哪~例如常跑步、騎單車(低強度高次數)造成髕骨外翻 08/21 16:22
9F：→ yuasa:髂脛束症候群，往往就是股四頭肌外側頭太緊所致~ 08/21 16:24
10F：→ kanpfer:是喔，謝囉 08/21 18:43
11F：推 song6:我都隨便練劍 08/21 20:00