作者kanpfer (Undying Love)
看板Aikido
标题Re: [请益] 请问练合气道可以做重量训练吗
时间Tue Aug 21 12:47:59 2012
※ 引述《hot1231 (林书豪)》之铭言：
: 我想练合气道力量又不够
: 想要加强重量训练又怕不够灵活
: 真不知怎麽办才好
我觉得以避免运动伤害为前提，练一点低强度的肌耐力应该就够了。
特别是关节附近的肌群。
合气道太多控制关节的技法，练习时稍有不慎就会受伤，虽说合气道已经相当注重
对手的安全，但有时候一闪神一错位还是会发生意外的。
加强肌耐力除了保护关节韧带肌腱，就算受伤了也能较快恢复。
以合气道为例就是，肩部三角肌、大腿股四头肌、腹肌、前臂伸腕肌，背肌(?)，
其他部位可以斟酌省略。
肩部三角肌：在前滚翻、二教三教压制、、四方摔、六教、天秤摔等技法保护与稳定
肩关节。
腹肌：不用说了，人体最大肌群之一，任何武术训练都不能忽视的部位。
大腿股四头肌：保护膝关节，强化膝盖韧带，对坐姿很有效果。
其实我是看同学练习坐姿必戴护膝觉得很不以为然，又不是年老到膝盖软骨消失，
为什麽不考虑锻链自己的身体呢？
前臂伸腕肌：二教三教五教、反手摔、肩抓...，手腕是合气道里面最常控制，
也最容易扭伤的部位。受伤後复健科医生会说这是网球肘/高尔夫球肘：
网球肘是手臂外侧拉伤，高尔夫球肘则是手臂内侧拉伤。
前臂是重点训练项目！
背肌....观察中，许多合气道讨论都有提到力由背起，但呼吸力和举剑我目前
仍搞不清楚究竟是从哪里出力，我一举剑就会耸肩，如果乱练的话姿势会很难矫正回来，
所以先搁着。
练习项目可以参考教育部体适能网站
http://www.fitness.org.tw/direct03.php
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◆ From: 61.219.69.157
1F：→ yuasa:打剑的话 我觉得是三角肌、三头肌、阔背肌、旋转肌套、腹外 08/21 13:19
2F：→ yuasa:斜肌(做侧劈砍时)以及腿部和其他稳定肌群，做重训时很少会建 08/21 13:21
3F：→ yuasa:议人挑位置做而省略其拮抗(antagonist)肌哪，长久下来肌力不 08/21 13:23
4F：→ yuasa:平衡容易受伤的~ 08/21 13:24
5F：→ kanpfer:低强度高次数的练习也会有影响吗？这样应该只是加强肌耐力 08/21 15:58
6F：→ kanpfer:拮抗比较常发生在二头肌过强，三头肌薄弱，或是胸肌太壮却 08/21 16:04
7F：→ kanpfer:忽略了背肌 08/21 16:04
8F：推 yuasa:还是会的哪~例如常跑步、骑单车(低强度高次数)造成髌骨外翻 08/21 16:22
9F：→ yuasa:髂胫束症候群，往往就是股四头肌外侧头太紧所致~ 08/21 16:24
10F：→ kanpfer:是喔，谢罗 08/21 18:43
11F：推 song6:我都随便练剑 08/21 20:00