作者: YUMIBITO (arc-en-ciel) 看板: AIKIDO 標題: 第一天 林啟禎醫師---運動傷害與防治 時間: Thu Nov 27 17:40:37 2003 林啟禎 醫師 運動傷害的發生與預防 林醫師是講得蠻多的，不過小弟不才記不住，所以我只將還記得的、比較重要的 地方重述一次就好了。 1. 無論是受到任何運動傷害，一定要記得「RICE」這四大原則。「R」指rest， 2. 就是休息 (相信這應該不用我來多說什麼吧)；「I」指冰敷 (為了讓血管冷縮， 使出血量減少)；「C」指彈性繃帶 (將流出血管的血液，藉彈力擠壓回去以消 腫)；「E」指抬高患部 (用"水往低處流"的原理使血液流回去而消腫)。另外還 要提到一種，不過我不太記得了…。 3. 有關拉筋的部分，一般說來，在30歲前都還可以練拉筋。正確來說，肌肉的 極限是25歲；而骨頭的極限是35歲。拉筋的時候，大家都知道在運動前拉 筋，但是其實運動後也要拉筋。而運動後的拉筋不但可以有助於肌肉回復疲 勞，也可以讓肌肉有更好的彈性來面對下一次的運動，所以是非常重要的。 至於拉筋的方法，有分彈振式和固定式 (維持15秒至30秒) 兩種。因為肌 肉的收縮是靠彈振式的方式來給予刺激，但是?帶中的高基氏體非得要用固 定式的方式才能接受到訊息。因此，最好是兩種方式合起來使用，不過要怎 麼合起來的話就…？拉筋時，一定要注意讓自己的呼吸平順且深而緩，才不 會對肌肉造成負擔。 -- ----------------------------------------- 你虛情假意　我也跳舞奉陪 不怕你虛偽　我誰也不愛誰 ------------------------------------------ --

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