作者: YUMIBITO (arc-en-ciel) 看板: AIKIDO 标题: 第一天 林启祯医师---运动伤害与防治 时间: Thu Nov 27 17:40:37 2003 林启祯 医师 运动伤害的发生与预防 林医师是讲得蛮多的，不过小弟不才记不住，所以我只将还记得的、比较重要的 地方重述一次就好了。 1. 无论是受到任何运动伤害，一定要记得「RICE」这四大原则。「R」指rest， 2. 就是休息 (相信这应该不用我来多说什麽吧)；「I」指冰敷 (为了让血管冷缩， 使出血量减少)；「C」指弹性绷带 (将流出血管的血液，藉弹力挤压回去以消 肿)；「E」指抬高患部 (用"水往低处流"的原理使血液流回去而消肿)。另外还 要提到一种，不过我不太记得了…。 3. 有关拉筋的部分，一般说来，在30岁前都还可以练拉筋。正确来说，肌肉的 极限是25岁；而骨头的极限是35岁。拉筋的时候，大家都知道在运动前拉 筋，但是其实运动後也要拉筋。而运动後的拉筋不但可以有助於肌肉回复疲 劳，也可以让肌肉有更好的弹性来面对下一次的运动，所以是非常重要的。 至於拉筋的方法，有分弹振式和固定式 (维持15秒至30秒) 两种。因为肌 肉的收缩是靠弹振式的方式来给予刺激，但是?带中的高基氏体非得要用固 定式的方式才能接受到讯息。因此，最好是两种方式合起来使用，不过要怎 麽合起来的话就…？拉筋时，一定要注意让自己的呼吸平顺且深而缓，才不 会对肌肉造成负担。 -- ----------------------------------------- 你虚情假意　我也跳舞奉陪 不怕你虚伪　我谁也不爱谁 ------------------------------------------ --

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