想請問各位已經在健身房打滾多年的廣大鄉民們 小弟我現在身高176公分 體重114公斤 體脂不用看一定超標 小弟我大學籃球隊時約莫78-80 體脂 16-19徘徊 目前剛參加健身房 所以依照以前的習慣 先重訓 後有氧 以前是跑步 但是目前是都游泳 實在是很不愛跑步 目前重訓的想法是練習肌耐力而已 還沒要塑形 贅肉有點多 尤其肚子跟脖子 想問大家 重訓大概會做哪些設備各幾組 目前有做小腿 大腿 手臂的話目前是啞鈴 以及手握啞鈴蛙跳 設備基本上都會使用 然後游泳的時候大概要多久或者多少 我只會蛙式 至於飲食也是我最沒概念的 大概要吃些甚麼 吃幾餐 怎麼吃 拜託各位神通廣大的鄉民了 (因為經費有限 沒辦法請教練 但是很愛運動 所以會堅持) 喔對了 小弟我目前還有在打籃球 所以肌耐力一定要練 畢竟體重變重之後 腳負荷不了本身體重 小弟以前又是後衛打法 轉型完全轉不過來 才下定決心瘦到100以下 --

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