想请问各位已经在健身房打滚多年的广大乡民们 小弟我现在身高176公分 体重114公斤 体脂不用看一定超标 小弟我大学篮球队时约莫78-80 体脂 16-19徘徊 目前刚参加健身房 所以依照以前的习惯 先重训 後有氧 以前是跑步 但是目前是都游泳 实在是很不爱跑步 目前重训的想法是练习肌耐力而已 还没要塑形 赘肉有点多 尤其肚子跟脖子 想问大家 重训大概会做哪些设备各几组 目前有做小腿 大腿 手臂的话目前是哑铃 以及手握哑铃蛙跳 设备基本上都会使用 然後游泳的时候大概要多久或者多少 我只会蛙式 至於饮食也是我最没概念的 大概要吃些甚麽 吃几餐 怎麽吃 拜托各位神通广大的乡民了 (因为经费有限 没办法请教练 但是很爱运动 所以会坚持) 喔对了 小弟我目前还有在打篮球 所以肌耐力一定要练 毕竟体重变重之後 脚负荷不了本身体重 小弟以前又是後卫打法 转型完全转不过来 才下定决心瘦到100以下 --

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