大家好: 最近才剛剛踏入有氧世界~已經兩個月了~當初第一堂課就是combat 從那時候就開始愛上有氧課了~現在幾乎每天都會去健身房報到~ 目前固定會上的就是階梯/combat/飛輪~上星期抱著忐忑的心情去上了第一堂的pump~ 以後應該也會是固定課程之一~ 偶然發現了這個版~好像有點冷清~所以想來分享一下最近上有氧的心得 階梯-真是有夠難~雖然我上的是入門階梯~但是還是覺得好難啊~雖然號稱入門 但是老師不太有分解動作~目前上了四堂~只要是連續動作外加轉圈~就很容易亂掉方向~ 常常自己的方向跟別人的方向相反~這個課程不只吃體力還吃腦力~其實我大概了解要 做得好~不是靠頭腦一直狂記動作~而是要把身體練到把這些動作當成反射動作才行~ 我第一堂課老師完全沒提醒新手可以不需要下面提高的底盤~我看到別人有加自己就去 拿來加~結果第一堂課就扭到腳了~@__@~但是我還是好喜歡階梯啊~感覺只要好好把這些 動作練起來~跳起來會很爽~所以雖然常常跟不上~但是還是每個星期都會去報到 飛輪-因為沒加入健身房之前~平均在家裡一星期會踩3~4次X-bike~自以為這堂課 可以駕輕就熟~結果第一堂課就發現沒這麼簡單~老師上課不停的強調手軸微彎~ 不要用手和肩膀去支撐把手~要用核心去撐~第一堂課還真的有點不知所措~因為我真的以前 都是用手軸去支撐~現在兩個月上下來~已經了解什麼叫做用核心去支撐把手~飛輪若是 老師比較嚴肅的話的確上起來會比較無聊~所以我目前都固定上一個老師的課~ 老師言談風趣~感覺時間很容易就過去了~而且這麼多種有氧上下來~雖然只有飛輪 是坐著動的~可是我自己是飛輪飆最多汗~ body pump-這個因為要拿工具~所以一直都不太敢嘗試~但是這次body combat有很多 squat的動作~做起來腿好酸~這時候combat的老師就會建議大家去做pump練肌力~ 所以我上星期鼓起勇氣的上了第一堂課~第一堂課我只敢兩邊都拿最輕的一公斤~ 回去就發現自己左肩肌肉有拉傷~但是我接下來應該會堅持下去~ body combat-我的最愛~上了第一次就愛上它了~可以理解為什麼combat的課每次 都是最多人的~感覺就消耗熱量的cp值來說~同樣是一小時~combat是最高的~ 而且動作簡單~雖然我知道要做的到位其實不簡單~還要多練多感受~不過至少不會像 階梯一樣會有跟不上的問題~但是我第一次上完combat腦袋整個是空掉的~就像有 combat老師形容是靈魂跑到頭上去的感覺~真的超級累的~現在平均一個星期會上兩到四 次的combat~而且combat動作很豪氣~做起來有一種很爽快的感覺~每次打完~都有減輕 壓力的舒適感~ 對了~其實我還有上過一次hi-low~不過沒有很喜歡~ 另外想請問一下~這次的body combat61中間有一段的動作switch lunge~ 就是兩腳蹲跳交換~那邊算是練肌力的嗎?這一首歌每次做完都好喘腳好酸~我看台上老師 也是這樣~不知道他們除了喘以外~還會腳酸嗎?還是只要腿部肌力夠就不會酸了呢? 多上幾次pump會好一點嗎? 最後~結論就是有氧課是好物啊~雖然我參加的這家健身房惡名昭彰~但是裡面的老師 很多都蠻不錯的~很多在上課都有傳授一些運動相關知識(也有很可愛的老師老師喜歡 上課講上完這堂課你可以吃幾支霜淇淋或幾個蛋黃酥)~要怎樣動才不容易受傷~ 只要不被奇怪的教練纏上~我自己是很喜歡這裡的授課環境的~ --

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