大家好: 最近才刚刚踏入有氧世界~已经两个月了~当初第一堂课就是combat 从那时候就开始爱上有氧课了~现在几乎每天都会去健身房报到~ 目前固定会上的就是阶梯/combat/飞轮~上星期抱着忐忑的心情去上了第一堂的pump~ 以後应该也会是固定课程之一~ 偶然发现了这个版~好像有点冷清~所以想来分享一下最近上有氧的心得 阶梯-真是有够难~虽然我上的是入门阶梯~但是还是觉得好难啊~虽然号称入门 但是老师不太有分解动作~目前上了四堂~只要是连续动作外加转圈~就很容易乱掉方向~ 常常自己的方向跟别人的方向相反~这个课程不只吃体力还吃脑力~其实我大概了解要 做得好~不是靠头脑一直狂记动作~而是要把身体练到把这些动作当成反射动作才行~ 我第一堂课老师完全没提醒新手可以不需要下面提高的底盘~我看到别人有加自己就去 拿来加~结果第一堂课就扭到脚了~@__@~但是我还是好喜欢阶梯啊~感觉只要好好把这些 动作练起来~跳起来会很爽~所以虽然常常跟不上~但是还是每个星期都会去报到 飞轮-因为没加入健身房之前~平均在家里一星期会踩3~4次X-bike~自以为这堂课 可以驾轻就熟~结果第一堂课就发现没这麽简单~老师上课不停的强调手轴微弯~ 不要用手和肩膀去支撑把手~要用核心去撑~第一堂课还真的有点不知所措~因为我真的以前 都是用手轴去支撑~现在两个月上下来~已经了解什麽叫做用核心去支撑把手~飞轮若是 老师比较严肃的话的确上起来会比较无聊~所以我目前都固定上一个老师的课~ 老师言谈风趣~感觉时间很容易就过去了~而且这麽多种有氧上下来~虽然只有飞轮 是坐着动的~可是我自己是飞轮飙最多汗~ body pump-这个因为要拿工具~所以一直都不太敢尝试~但是这次body combat有很多 squat的动作~做起来腿好酸~这时候combat的老师就会建议大家去做pump练肌力~ 所以我上星期鼓起勇气的上了第一堂课~第一堂课我只敢两边都拿最轻的一公斤~ 回去就发现自己左肩肌肉有拉伤~但是我接下来应该会坚持下去~ body combat-我的最爱~上了第一次就爱上它了~可以理解为什麽combat的课每次 都是最多人的~感觉就消耗热量的cp值来说~同样是一小时~combat是最高的~ 而且动作简单~虽然我知道要做的到位其实不简单~还要多练多感受~不过至少不会像 阶梯一样会有跟不上的问题~但是我第一次上完combat脑袋整个是空掉的~就像有 combat老师形容是灵魂跑到头上去的感觉~真的超级累的~现在平均一个星期会上两到四 次的combat~而且combat动作很豪气~做起来有一种很爽快的感觉~每次打完~都有减轻 压力的舒适感~ 对了~其实我还有上过一次hi-low~不过没有很喜欢~ 另外想请问一下~这次的body combat61中间有一段的动作switch lunge~ 就是两脚蹲跳交换~那边算是练肌力的吗?这一首歌每次做完都好喘脚好酸~我看台上老师 也是这样~不知道他们除了喘以外~还会脚酸吗?还是只要腿部肌力够就不会酸了呢? 多上几次pump会好一点吗? 最後~结论就是有氧课是好物啊~虽然我参加的这家健身房恶名昭彰~但是里面的老师 很多都蛮不错的~很多在上课都有传授一些运动相关知识(也有很可爱的老师老师喜欢 上课讲上完这堂课你可以吃几支霜淇淋或几个蛋黄酥)~要怎样动才不容易受伤~ 只要不被奇怪的教练缠上~我自己是很喜欢这里的授课环境的~ --

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