※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言： : ※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言： : 版友你的效果太無敵了 : 已經很好的效果就不太多廢言撰述 : 可以分享一下日常飲食嗎 : 能瘦這麼多又動這麼多到比平常吃什麼^^ 前兩週 早餐不忌口 午餐分兩次(份量就很一般...我都在北車吃不健康便當= =) 約等同7-11兩個握便當 晚餐桂格燕麥片(半碗飯份量)+燙青菜(在外面不會差很多) 過2000不食 大概都是跑個20分鐘~30分鐘吧 距離大概就是3000到4500左右 這階段我體重還太重,跑不起來 之後吃的部分也沒大大改變,一直到有開始重訓才有改 這階段差不多跑30~45分鐘 距離5000~7500 體重變輕,心肺也開始恢復 開始重訓後 我在重訓前後會特別補充蛋白質 其他照舊,但已開始些微增量 大概跑都以45~50min為主,7K~8K 現階段 我的舊傷HIVD L4L5復發,停工中.....(椎間盤突出壓迫右半邊下肢神經) 最後2週 以跑滿10K為基準 除了晚餐少吃一點,其他不忌 我本來是短跑選手,從來沒跑過10K(間歇衝刺總長5K很多了) 沒想到為了減肥,竟然就呆呆的達到了 --

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