作者pjleu (煎饺茶叶蛋)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 燃脂
时间Tue May 4 01:23:26 2010
※ 引述《ZayinNT (冷静)》之铭言：
: ※ 引述《pjleu (煎饺茶叶蛋)》之铭言：
: 版友你的效果太无敌了
: 已经很好的效果就不太多废言撰述
: 可以分享一下日常饮食吗
: 能瘦这麽多又动这麽多到比平常吃什麽^^
前两周
早餐不忌口
午餐分两次(份量就很一般...我都在北车吃不健康便当= =)
约等同7-11两个握便当
晚餐桂格燕麦片(半碗饭份量)+烫青菜(在外面不会差很多)
过2000不食
大概都是跑个20分钟~30分钟吧
距离大概就是3000到4500左右
这阶段我体重还太重,跑不起来
之後吃的部分也没大大改变,一直到有开始重训才有改
这阶段差不多跑30~45分钟
距离5000~7500
体重变轻,心肺也开始恢复
开始重训後
我在重训前後会特别补充蛋白质
其他照旧,但已开始些微增量
大概跑都以45~50min为主,7K~8K
现阶段
我的旧伤HIVD L4L5复发,停工中.....(椎间盘突出压迫右半边下肢神经)
最後2周
以跑满10K为基准
除了晚餐少吃一点,其他不忌
我本来是短跑选手,从来没跑过10K(间歇冲刺总长5K很多了)
没想到为了减肥,竟然就呆呆的达到了
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◆ From: 118.233.97.140
1F：→ ZayinNT:感谢分享~过八点不吃看来普遍有效啊 05/04 11:10