(原Po詳細的讓人汗顏的描述) 一點淺見希望能幫上忙 ※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言： : 看了看的文章 : 自己買了echowell sf3000心跳錶 => 沒用過這支 不知道準不準 我建議去賣Polar的店試戴看看 在他店裡也有跑步機可以現場試跑 跑跑看心跳數一不一致 店員通常都不會太囉唆 : 實際測試後...平靜心律五分鐘平均為55/min : 背景條件... : 之前大學是uba甲二運動員所以每天自我"額外"訓練是每天5000M=>23min單槓15*2雙槓40*2 : 大學時也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M : 後來玩拳擊和散打,跟著台體拳擊隊練了一陣,期間體重自72降到69(177cm) : 體脂大學中都沒低於18= =" (就算是救生員訓練期) : 入伍..退伍..體能沒差太多,3000M 13'08 單槓18 手投49 仰臥起坐64 : 後來為了考試在補習班坐了6個月,全沒運動 : 今年過年胖到85kg 從那天開始慢慢運動 : 時至今日體重自85(體脂26.7)到77(體脂23.6) => 老問題,四點測量還是腳踩兩點? 測出來的值都不會一樣 現在有賣腳採兩點可以調整"運動員體型" 體脂率會再低一點 我舊的Tanita腳採兩點的體脂計低於20%之後就不會再低了 : 看了所謂有氧區間的文章 : 今天第一次測試心跳錶,若以最大心跳公式:(220-25)=195 : 但我今天跑了45分鐘在最後衝刺400時心跳都破200了... : 195*0.6=117 ; 195*0.7=136 : 老實說這區間...我走快一點點就過了 : 那是真的就變無氧了嗎?我懷疑 => 自己感覺 如果喘不過氣停下來後還要喘很久應該就是無氧了 其實學派很多 減脂的心肺運動要做低強度有氧還是高強度無氧都有人擁護 這倒是不用真的很去在乎 有做到每天心肺運動長於45min我認為就很夠了 不要吃過量才更需要留心注意 : 還式其實我應該找機會去戶外衝刺400後看一下max 心跳再決定我的最大心搏? => 好主意 如果確定心跳表夠準 最大心跳用算的只是粗估 最準還是真的測測看 測三次以上衝刺到沒辦法再快 大概就是最大心跳了 前提是心跳表要能相信 : 我只是想瘦快一點 : 吃的部分也都有所注意 : 我也有參考了一下生理學的書,但都沒有滿意的解答(我自己是讀三類的) : 請各位大大為我解惑 : 感恩 => 慢慢來比較快 真的 減脂要的是除了休息日 每天持續不斷的照表操課 定時記錄體重體脂 (每次測完用Excel做圖表一目瞭然) 檢討飲食有沒有爆掉 以周為單位回顧這樣的訓練課表有沒有瘦 不管刮風下雨出太陽就是準時報到每天固定的做心肺 穩穩做一定會瘦的 加油 -- 等版友回來回饋心得^^ --

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