作者ZayinNT (冷静)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 燃脂
时间Wed Apr 7 03:03:42 2010
(原Po详细的让人汗颜的描述)
一点浅见希望能帮上忙
※ 引述《pjleu (煎饺茶叶蛋)》之铭言：
: 看了看的文章
: 自己买了echowell sf3000心跳表
=>
没用过这支
不知道准不准
我建议去卖Polar的店试戴看看
在他店里也有跑步机可以现场试跑
跑跑看心跳数一不一致
店员通常都不会太罗唆
: 实际测试後...平静心律五分钟平均为55/min
: 背景条件...
: 之前大学是uba甲二运动员所以每天自我"额外"训练是每天5000M=>23min单杠15*2双杠40*2
: 大学时也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M
: 後来玩拳击和散打,跟着台体拳击队练了一阵,期间体重自72降到69(177cm)
: 体脂大学中都没低於18= =" (就算是救生员训练期)
: 入伍..退伍..体能没差太多,3000M 13'08 单杠18 手投49 仰卧起坐64
: 後来为了考试在补习班坐了6个月,全没运动
: 今年过年胖到85kg 从那天开始慢慢运动
: 时至今日体重自85(体脂26.7)到77(体脂23.6)
=>
老问题,四点测量还是脚踩两点?
测出来的值都不会一样
现在有卖脚采两点可以调整"运动员体型"
体脂率会再低一点
我旧的Tanita脚采两点的体脂计低於20%之後就不会再低了
: 看了所谓有氧区间的文章
: 今天第一次测试心跳表,若以最大心跳公式:(220-25)=195
: 但我今天跑了45分钟在最後冲刺400时心跳都破200了...
: 195*0.6=117 ; 195*0.7=136
: 老实说这区间...我走快一点点就过了
: 那是真的就变无氧了吗?我怀疑
=>
自己感觉
如果喘不过气停下来後还要喘很久应该就是无氧了
其实学派很多
减脂的心肺运动要做低强度有氧还是高强度无氧都有人拥护
这倒是不用真的很去在乎
有做到每天心肺运动长於45min我认为就很够了
不要吃过量才更需要留心注意
: 还式其实我应该找机会去户外冲刺400後看一下max 心跳再决定我的最大心搏?
=>
好主意
如果确定心跳表够准
最大心跳用算的只是粗估
最准还是真的测测看
测三次以上冲刺到没办法再快
大概就是最大心跳了
前提是心跳表要能相信
: 我只是想瘦快一点
: 吃的部分也都有所注意
: 我也有参考了一下生理学的书,但都没有满意的解答(我自己是读三类的)
: 请各位大大为我解惑
: 感恩
=>
慢慢来比较快
真的
减脂要的是除了休息日
每天持续不断的照表操课
定时记录体重体脂
(每次测完用Excel做图表一目了然)
检讨饮食有没有爆掉
以周为单位回顾这样的训练课表有没有瘦
不管刮风下雨出太阳就是准时报到每天固定的做心肺
稳稳做一定会瘦的
加油
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等版友回来回馈心得^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.83.170.121
※ 编辑: ZayinNT 来自: 72.83.170.121 (04/07 03:09)
1F：推 smpi:推最後一句稳稳做 胖不是一天 要瘦也不是几星期就变瘦子 04/07 09:11
2F：→ pjleu:了解感谢,周末把自3月4号到今天的每次纪录扫描呈上 04/07 11:40
3F：→ ZayinNT:不....不用呈上啦XD观察一段时间後欢迎分享讨论^^ 04/07 13:01
4F：→ ZayinNT:所以版友也有做纪录啊~我以为只有我们蹲实验室才有职业病 04/07 13:03
5F：推 smpi:我认为记录一个月 运动了几天 每次感觉稍微写下 就可以了 04/07 18:51
6F：推 pjleu:因为我也曾蹲实验室..虽然不是自己的实验= =+ 04/07 23:39
7F：推 shammy:我这里有单纯的好奇，运动员一般心拍数应该会降低， 04/11 23:33
8F：推 shammy:(一次心搏输出血液量大) 以原PO的运动型态，超运动的， 04/11 23:33
9F：推 shammy:心拍数却是很高，这这.... 04/11 23:33
10F：→ donation12:完全赞同喔!!真的就是要持续,我觉得有毅力最重要~ 04/15 08:58
11F：→ pjleu:回shammy 最近差不多回来了,一样跑速心跳最大168 04/16 21:47