作者pjleu (煎餃茶葉蛋)
看板Aerobics
標題[問題] 燃脂
時間Wed Apr 7 01:59:22 2010
看了看的文章
自己買了echowell sf3000心跳錶
實際測試後...平靜心律五分鐘平均為55/min
背景條件...
之前大學是uba甲二運動員所以每天自我"額外"訓練是每天5000M=>23min單槓15*2雙槓40*2
大學時也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M
後來玩拳擊和散打,跟著台體拳擊隊練了一陣,期間體重自72降到69(177cm)
體脂大學中都沒低於18= =" (就算是救生員訓練期)
入伍..退伍..體能沒差太多,3000M 13'08 單槓18 手投49 仰臥起坐64
後來為了考試在補習班坐了6個月,全沒運動
今年過年胖到85kg 從那天開始慢慢運動
時至今日體重自85(體脂26.7)到77(體脂23.6)
看了所謂有氧區間的文章
今天第一次測試心跳錶,若以最大心跳公式:(220-25)=195
但我今天跑了45分鐘在最後衝刺400時心跳都破200了...
195*0.6=117 ; 195*0.7=136
老實說這區間...我走快一點點就過了
那是真的就變無氧了嗎?我懷疑
今天我跑跑步機,speed 9.5 45min 最後約2分鐘都是speed 15
心跳 自1分鐘後都在160up 到43min時為185上下
若照文章來說我第1min後都是在...無氧?
還式其實我應該找機會去戶外衝刺400後看一下max 心跳再決定我的最大心搏?
我只是想瘦快一點
吃的部分也都有所注意
我也有參考了一下生理學的書,但都沒有滿意的解答(我自己是讀三類的)
請各位大大為我解惑
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.96.87
1F：推 ZayinNT:推一個,你的背景太無敵了啦 04/07 02:30
2F：推 smpi:為減重跑步不太需要很精確的數字 就算跑的慢慢的 心跳100左右 04/07 09:03
3F：→ smpi:每天持續跑 就很有用了 你的本錢很厚 每天給他跑下去就對了 04/07 09:04
4F：推 smpi:短時間要瘦快一點狂催體能極限 不會比控制每天吃進去的東西好 04/07 09:08
5F：→ pjleu:了解...目前打算就兩天跑一次45分鐘的,回家後做一點簡單重訓 04/07 11:35
6F：→ pjleu:我也只是想瘦回72,理由只是因為我大學的長褲都穿不下了T_T 04/07 11:39
7F：推 donation12:加油,我之前跑每天晚上慢慢跑5000,一個月就從85->79 04/15 08:52
8F：→ donation12:慢跑很有用的!! 04/15 08:53
9F：→ donation12:不過要持續,因為我又忙兩個月中斷運動,又跑回83 04/15 08:56
10F：→ faithy0929:WOW~跳到200...沒有看錯吧...XD 04/18 15:50
11F：推 liocorno:我也會這樣..跑10km都在180以上.. 04/23 00:49
12F：→ liocorno:可能是有上坡有下坡的關係、下坡要穩定速度也很累 04/23 00:51
13F：→ pjleu:沒有看錯,就是剛好201,不過那是那一次,最近都沒有了 04/25 01:59