作者pjleu (煎饺茶叶蛋)
看板Aerobics
标题[问题] 燃脂
时间Wed Apr 7 01:59:22 2010
看了看的文章
自己买了echowell sf3000心跳表
实际测试後...平静心律五分钟平均为55/min
背景条件...
之前大学是uba甲二运动员所以每天自我"额外"训练是每天5000M=>23min单杠15*2双杠40*2
大学时也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M
後来玩拳击和散打,跟着台体拳击队练了一阵,期间体重自72降到69(177cm)
体脂大学中都没低於18= =" (就算是救生员训练期)
入伍..退伍..体能没差太多,3000M 13'08 单杠18 手投49 仰卧起坐64
後来为了考试在补习班坐了6个月,全没运动
今年过年胖到85kg 从那天开始慢慢运动
时至今日体重自85(体脂26.7)到77(体脂23.6)
看了所谓有氧区间的文章
今天第一次测试心跳表,若以最大心跳公式:(220-25)=195
但我今天跑了45分钟在最後冲刺400时心跳都破200了...
195*0.6=117 ; 195*0.7=136
老实说这区间...我走快一点点就过了
那是真的就变无氧了吗?我怀疑
今天我跑跑步机,speed 9.5 45min 最後约2分钟都是speed 15
心跳 自1分钟後都在160up 到43min时为185上下
若照文章来说我第1min後都是在...无氧?
还式其实我应该找机会去户外冲刺400後看一下max 心跳再决定我的最大心搏?
我只是想瘦快一点
吃的部分也都有所注意
我也有参考了一下生理学的书,但都没有满意的解答(我自己是读三类的)
请各位大大为我解惑
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.96.87
1F：推 ZayinNT:推一个,你的背景太无敌了啦 04/07 02:30
2F：推 smpi:为减重跑步不太需要很精确的数字 就算跑的慢慢的 心跳100左右 04/07 09:03
3F：→ smpi:每天持续跑 就很有用了 你的本钱很厚 每天给他跑下去就对了 04/07 09:04
4F：推 smpi:短时间要瘦快一点狂催体能极限 不会比控制每天吃进去的东西好 04/07 09:08
5F：→ pjleu:了解...目前打算就两天跑一次45分钟的,回家後做一点简单重训 04/07 11:35
6F：→ pjleu:我也只是想瘦回72,理由只是因为我大学的长裤都穿不下了T_T 04/07 11:39
7F：推 donation12:加油,我之前跑每天晚上慢慢跑5000,一个月就从85->79 04/15 08:52
8F：→ donation12:慢跑很有用的!! 04/15 08:53
9F：→ donation12:不过要持续,因为我又忙两个月中断运动,又跑回83 04/15 08:56
10F：→ faithy0929:WOW~跳到200...没有看错吧...XD 04/18 15:50
11F：推 liocorno:我也会这样..跑10km都在180以上.. 04/23 00:49
12F：→ liocorno:可能是有上坡有下坡的关系、下坡要稳定速度也很累 04/23 00:51
13F：→ pjleu:没有看错,就是刚好201,不过那是那一次,最近都没有了 04/25 01:59