上次有人提問，SO我利用自己職位之便。請教了幾位教練跟有氧老師。 想當然，每個人都不太一樣的意見。 所以我綜合全部的意見之後，把得到的資訊PO下來，希望能有幫助。 當然，免不了班門弄斧，有錯誤的地方還希望指正。 BODYPUMP 如果真的要很細分重量，通常可以分成三種重量。 以我這個魯肉腳為例，我分成 10KG 7KG 5KG 三種。 第一首歌，熱身，通常是以中重量為主，畢竟才剛開始啦。 第二首歌，由於下半身肌肉群比較多，所以建議重量加到最重。 <記得核心要出力，背要打直，否則一切白搭。> 第三首歌，胸大肌，這裡出現分歧點。 肌肉派的教練，認為要拿最重的，重點在對其胸線。 開心派的教練，拿中的就好，姿勢重要。 <綜合以上兩者，重量其實差不多，重點在雙手打開，對齊胸線> 第四首歌，背部，最重。但是請注意背打直、肩夾骨收緊。還有之前爬文中有說的 肚臍上下的位置問題。\ 第五首歌，三頭，出現分歧。 拳四郎派的教練，認為要拿得比二頭重，因為肌肉群夠大。 溫和派的教練，基本上跟二頭一樣也可以。 第六首歌，二頭，出現分歧。 跟三頭差不多。 有氧老師認為，男生可以拿得比三頭重一點。 ------------<我的建議，基本上我都是用中重量來跳這兩首歌。>---------- 第七首歌，弓箭步(酸麻天堂)。 一致認為，拿胸大肌一樣的重量。 但是如果你像我一樣體重100KG的話，建議你拿小的。不然就只有抖抖抖~~ <也是有強者，可以拿最重啦!!，只是~~有氧課程!!何必呢???> 第八首歌，肩膀。回答上次回文的問題，正確姿勢:手掌要放在肩線上。 另外，不管你是膝蓋著地還是怎樣，請注意背要打直。不然一切白搭。 這裡的重量比較複雜，我是採用 槓鈴中+槓片中 的組合。 也請教過教練與老師，其實都可以。 第九首歌，這次沒有槓片，都在練下腹。記得在開開合合的過程，腳要打開點。 第十首歌，伸展。認真的做就對了~~~ 以上就是我去詢問之後的結果，當然可能跟各位板大的看法不同。 個人以為，BODYPUMP重點在於肌耐力的訓練與有氧的結合。所以重量可以不要太計較。 重點在於，姿勢的正確與否，我覺得比較關鍵。正確的姿勢，可能會馬上讓你感覺出 肌肉群使用的不同，建議大家可以多問問老師，怎樣才是正確的動作。 初學者的男生不建議拿太重，畢竟你沒有跳過，你怎麼知道你旁邊的阿婆 她早就已經從50年代跳到72年代了，當然拿得比你重。 有效、安全最重要。 希望能給大家幫助。 感謝大家的閱讀。 --

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