上次有人提问，SO我利用自己职位之便。请教了几位教练跟有氧老师。 想当然，每个人都不太一样的意见。 所以我综合全部的意见之後，把得到的资讯PO下来，希望能有帮助。 当然，免不了班门弄斧，有错误的地方还希望指正。 BODYPUMP 如果真的要很细分重量，通常可以分成三种重量。 以我这个鲁肉脚为例，我分成 10KG 7KG 5KG 三种。 第一首歌，热身，通常是以中重量为主，毕竟才刚开始啦。 第二首歌，由於下半身肌肉群比较多，所以建议重量加到最重。 <记得核心要出力，背要打直，否则一切白搭。> 第三首歌，胸大肌，这里出现分歧点。 肌肉派的教练，认为要拿最重的，重点在对其胸线。 开心派的教练，拿中的就好，姿势重要。 <综合以上两者，重量其实差不多，重点在双手打开，对齐胸线> 第四首歌，背部，最重。但是请注意背打直、肩夹骨收紧。还有之前爬文中有说的 肚脐上下的位置问题。\ 第五首歌，三头，出现分歧。 拳四郎派的教练，认为要拿得比二头重，因为肌肉群够大。 温和派的教练，基本上跟二头一样也可以。 第六首歌，二头，出现分歧。 跟三头差不多。 有氧老师认为，男生可以拿得比三头重一点。 ------------<我的建议，基本上我都是用中重量来跳这两首歌。>---------- 第七首歌，弓箭步(酸麻天堂)。 一致认为，拿胸大肌一样的重量。 但是如果你像我一样体重100KG的话，建议你拿小的。不然就只有抖抖抖~~ <也是有强者，可以拿最重啦!!，只是~~有氧课程!!何必呢???> 第八首歌，肩膀。回答上次回文的问题，正确姿势:手掌要放在肩线上。 另外，不管你是膝盖着地还是怎样，请注意背要打直。不然一切白搭。 这里的重量比较复杂，我是采用 杠铃中+杠片中 的组合。 也请教过教练与老师，其实都可以。 第九首歌，这次没有杠片，都在练下腹。记得在开开合合的过程，脚要打开点。 第十首歌，伸展。认真的做就对了~~~ 以上就是我去询问之後的结果，当然可能跟各位板大的看法不同。 个人以为，BODYPUMP重点在於肌耐力的训练与有氧的结合。所以重量可以不要太计较。 重点在於，姿势的正确与否，我觉得比较关键。正确的姿势，可能会马上让你感觉出 肌肉群使用的不同，建议大家可以多问问老师，怎样才是正确的动作。 初学者的男生不建议拿太重，毕竟你没有跳过，你怎麽知道你旁边的阿婆 她早就已经从50年代跳到72年代了，当然拿得比你重。 有效、安全最重要。 希望能给大家帮助。 感谢大家的阅读。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.104.71