→ iamsophie:那～可以問一下Z大嗎？外食到底怎麼吃啊～ 10/18 01:34 → iamsophie:我是住在外面又沒廚房沒時間弄東西的胖胖上班族～ 10/18 01:35 (還是很長的文章,我會努力寫短一點) 結論放前面: 新手以總熱量著眼 將自己的基礎代謝量算出來 加上自己運動的消耗量 把所需的熱量平均分到一天三餐 注意低油低鹽 就是很好的開始 google很方便 吃什麼都可以goole到熱量 有疑慮都可以google看 蛋白質糖分脂質的比例沒有迫切須要 其實沒有這麼重要 外食有沒有這麼恐怖 其實見人見智 沒打算當教練 沒打算上台比賽 沒打算當個運動員 真的沒必要過這麼苦 靠正常飲食跟運動 也是瘦的下來 只是線條模糊或是體脂會高一點 但還是比一般人健康 很遺憾,外食只要好吃 大概逃不過高油脂高鹽 再嚴苛下去 如果把GI值估計進來 大概沒有東西吃了.....orz 外食怎麼吃 小七其實是很好的選擇 幾乎都有標營養含量 可以很輕鬆的估自己吃了多少蛋白質脂質醣分 再舉例 一個全長(Foot long)的Subway熱量 素食是600上下 但鮪魚或海鮮可是1200上下 吃進去飽足感大致一樣 但為了口味熱量可以到快一倍 (Subway在台灣太貴,在米國的價位比麥當當便宜) 我都是自己煮著吃 真的不幸要在外面吃 調養期的話 我大概都是吃小碗清的有肉湯麵(Ex:清燉牛肉麵,鴨肉米粉etc)燙兩份青菜(晚) 或是買一個subway全長素食不加美乃滋醬料起士(中) 或是小七的御飯糰兩個+無糖豆漿(早) 每次進食都是盡量低油脂低GI 大概壓到每餐700kcal 一天大約吃三餐再加晚上水果 大概吃2500kcal/day左右 減脂期大約每餐再減點油脂醣份 少一份水果 大約2100Kcal/day 增重期大約每餐多半份醣份蛋白質 晚上水果換成多一餐 3000Kcal/day 先大概給個方向 很多細節再musclebeach版或是上 Bodybuilding的網站都可以學到很多 有問題可以發文我們再討論 -- 其實以健身來說我們鼓勵一天分成四至五餐少量多餐 但不幸的是要求多餐很容易,大家都忘記要少量..........orz -- 鞭吧鞭吧 --

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