→ iamsophie:那～可以问一下Z大吗？外食到底怎麽吃啊～ 10/18 01:34 → iamsophie:我是住在外面又没厨房没时间弄东西的胖胖上班族～ 10/18 01:35 (还是很长的文章,我会努力写短一点) 结论放前面: 新手以总热量着眼 将自己的基础代谢量算出来 加上自己运动的消耗量 把所需的热量平均分到一天三餐 注意低油低盐 就是很好的开始 google很方便 吃什麽都可以goole到热量 有疑虑都可以google看 蛋白质糖分脂质的比例没有迫切须要 其实没有这麽重要 外食有没有这麽恐怖 其实见人见智 没打算当教练 没打算上台比赛 没打算当个运动员 真的没必要过这麽苦 靠正常饮食跟运动 也是瘦的下来 只是线条模糊或是体脂会高一点 但还是比一般人健康 很遗憾,外食只要好吃 大概逃不过高油脂高盐 再严苛下去 如果把GI值估计进来 大概没有东西吃了.....orz 外食怎麽吃 小七其实是很好的选择 几乎都有标营养含量 可以很轻松的估自己吃了多少蛋白质脂质醣分 再举例 一个全长(Foot long)的Subway热量 素食是600上下 但鲔鱼或海鲜可是1200上下 吃进去饱足感大致一样 但为了口味热量可以到快一倍 (Subway在台湾太贵,在米国的价位比麦当当便宜) 我都是自己煮着吃 真的不幸要在外面吃 调养期的话 我大概都是吃小碗清的有肉汤面(Ex:清炖牛肉面,鸭肉米粉etc)烫两份青菜(晚) 或是买一个subway全长素食不加美乃滋酱料起士(中) 或是小七的御饭团两个+无糖豆浆(早) 每次进食都是尽量低油脂低GI 大概压到每餐700kcal 一天大约吃三餐再加晚上水果 大概吃2500kcal/day左右 减脂期大约每餐再减点油脂醣份 少一份水果 大约2100Kcal/day 增重期大约每餐多半份醣份蛋白质 晚上水果换成多一餐 3000Kcal/day 先大概给个方向 很多细节再musclebeach版或是上 Bodybuilding的网站都可以学到很多 有问题可以发文我们再讨论 -- 其实以健身来说我们鼓励一天分成四至五餐少量多餐 但不幸的是要求多餐很容易,大家都忘记要少量..........orz -- 鞭吧鞭吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 66.92.173.95 ※ 编辑: ZayinNT 来自: 66.92.173.95 (10/18 05:08) ※ 编辑: ZayinNT 来自: 72.83.195.227 (10/22 02:31)