小中中從BB41套開始教授 故來解釋一下BB的內容嚕 Body Balance(以下以bb代替) 融合三大系統 太極 瑜珈 皮拉提斯 第一首 暖身 太極 第二首 拜日式(會有很多的向下看的狗 蛇式 鱷魚) 瑜珈 (尤其BB46的拜日式有7分鐘唷) 第三首 站姿強化(會有很長很長的英雄) 瑜珈 第四首 平衡(單腳站立的訓練) 瑜珈 第五首 髖關節伸展(會從向下看的狗接天鵝式或單盤) 瑜珈 第六首 肚子強化(做不完的仰臥起坐~) 皮拉提斯 (BB46的肚子是做慢板的~要死了) 第七首 背部強化(蛇式跟棒式是一定要的) 皮拉提斯 (BB46還有超過4次的單手單腳棒式) 第八首 扭轉(放鬆下背部跟脊椎的壓力) 瑜珈 第九首 大腿後側的伸展(放鬆) 瑜珈 第十首 大休息(是冥想 不是睡覺唷~) 瑜珈 其中 暖身的呼吸方式你自己順暢就好 瑜珈的呼吸方式 是鼻吸鼻吐(Ujjai呼吸法) 皮拉提斯的呼吸是鼻吸嘴吐的強制吐氣(吐氣會發出 噓～的氣音　吸氣則是穩定的吸氣) （強制吐氣跟強制吸氣不一樣唷　強制吐氣會訓練腹部核心的穩定　因為舌頭下面 的神經連繫到肚子　所以發出氣音的同時　肚子會收緊　 強制吸氣則會造成上半身的緊張） 至於拉筋　這堂課有多數是用瑜珈的感覺在上課　所以拉筋是一定有的 但是BTS的課程宗旨就是要讓所有程度的會員都可以進來上同一堂課 所以會有替代動作 老師通常會示範基本動作 以及能力很好的同學想加強的動作 或是今天身體狀況不適合做基本動作的替代動作 所以你可以依照你當天的能力跟狀況選擇動作 該準備甚麼呢~ 容易伸展的褲子(之前有會員穿牛仔褲被業務放進來上小中中的BB課 結果他從頭到尾只有肚子那首歌有真的跟到 剩下的每一首都因為腳都打不開而發呆) 跟吸汗的上衣(貼身的比較好 避免你一做向下看的狗衣服翻起來 結果大家都在看你反而沒向下看) 要脫鞋子脫襪子(所以上課前腳要洗乾淨~) 記得帶水壺跟大毛巾 (因為會大流汗 所以要擦身體跟大休息蓋在身體上避免著涼) 剩下的就是帶著開心的心情跟著音樂做運動啦~ ※ 引述《tomylee78 (秋葉)》之銘言： : 唔....連續三天的暑舞營讓我見識到延展真的是很重要的一個東西 : 也因此讓我有這個念頭想上上看balance : 以前是有聽人家解說過balance的上課內容 : 但實際上究竟是上哪些東西卻不得而知了 : 對於balance的介紹似乎沒有很多 : 想請問下大家這堂課究竟在上些什麼東西呢?? : 是否有拉筋的動作 : 事前該準備些什麼呢?(需要拖鞋子嗎?) : 謝謝~ -- (1)目標~~努力成為踏板女王!! (2)小中中的部落格 http://www.wretch.cc/blog/wino888 --

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