小中中从BB41套开始教授 故来解释一下BB的内容噜 Body Balance(以下以bb代替) 融合三大系统 太极 瑜珈 皮拉提斯 第一首 暖身 太极 第二首 拜日式(会有很多的向下看的狗 蛇式 鳄鱼) 瑜珈 (尤其BB46的拜日式有7分钟唷) 第三首 站姿强化(会有很长很长的英雄) 瑜珈 第四首 平衡(单脚站立的训练) 瑜珈 第五首 髋关节伸展(会从向下看的狗接天鹅式或单盘) 瑜珈 第六首 肚子强化(做不完的仰卧起坐~) 皮拉提斯 (BB46的肚子是做慢板的~要死了) 第七首 背部强化(蛇式跟棒式是一定要的) 皮拉提斯 (BB46还有超过4次的单手单脚棒式) 第八首 扭转(放松下背部跟脊椎的压力) 瑜珈 第九首 大腿後侧的伸展(放松) 瑜珈 第十首 大休息(是冥想 不是睡觉唷~) 瑜珈 其中 暖身的呼吸方式你自己顺畅就好 瑜珈的呼吸方式 是鼻吸鼻吐(Ujjai呼吸法) 皮拉提斯的呼吸是鼻吸嘴吐的强制吐气(吐气会发出 嘘～的气音　吸气则是稳定的吸气) （强制吐气跟强制吸气不一样唷　强制吐气会训练腹部核心的稳定　因为舌头下面 的神经连系到肚子　所以发出气音的同时　肚子会收紧　 强制吸气则会造成上半身的紧张） 至於拉筋　这堂课有多数是用瑜珈的感觉在上课　所以拉筋是一定有的 但是BTS的课程宗旨就是要让所有程度的会员都可以进来上同一堂课 所以会有替代动作 老师通常会示范基本动作 以及能力很好的同学想加强的动作 或是今天身体状况不适合做基本动作的替代动作 所以你可以依照你当天的能力跟状况选择动作 该准备甚麽呢~ 容易伸展的裤子(之前有会员穿牛仔裤被业务放进来上小中中的BB课 结果他从头到尾只有肚子那首歌有真的跟到 剩下的每一首都因为脚都打不开而发呆) 跟吸汗的上衣(贴身的比较好 避免你一做向下看的狗衣服翻起来 结果大家都在看你反而没向下看) 要脱鞋子脱袜子(所以上课前脚要洗乾净~) 记得带水壶跟大毛巾 (因为会大流汗 所以要擦身体跟大休息盖在身体上避免着凉) 剩下的就是带着开心的心情跟着音乐做运动啦~ ※ 引述《tomylee78 (秋叶)》之铭言： : 唔....连续三天的暑舞营让我见识到延展真的是很重要的一个东西 : 也因此让我有这个念头想上上看balance : 以前是有听人家解说过balance的上课内容 : 但实际上究竟是上哪些东西却不得而知了 : 对於balance的介绍似乎没有很多 : 想请问下大家这堂课究竟在上些什麽东西呢?? : 是否有拉筋的动作 : 事前该准备些什麽呢?(需要拖鞋子吗?) : 谢谢~ -- (1)目标~~努力成为踏板女王!! (2)小中中的部落格 http://www.wretch.cc/blog/wino888 --

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