作者leon8138 (真實與想像)
看板Aerobics
標題[問題] 關於有氧強度的問題
時間Tue Jun 23 12:49:56 2009
想請問一下
我在運動相關的版
置底文是寫著
Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同樣
的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於
效率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都
要向自己的極限挑戰。
想請問的是有關有氧運動 最通俗的說法就是30分以上，心跳130以上
可是這段話
"如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多
少。重點不在於時間，而在於效率"
那如果有達到最通俗的強度甚至以上很多，也有流很多汗(汗多到褲子可以滴下汗水)
喘的程度還好，是不是效果很差呢?
因為我有氧運動約5個月
從最早的划步機強度3一直到現在強度12
都不會很喘，而提高強度的原因
是覺得腳已經習慣那樣的強度，而拉上去的
如果照文章的說法
以我目前的感覺 要達到很喘...可能只能稱個1X分
那我要以強度很強的達到30分為目標嗎??
好疑惑阿~"~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：推 ritallin:你量一下你的心跳吧，不到130就是強度不夠，有到130就ok 06/23 13:01
2F：→ ritallin:一般人達130的喘度是微喘，而不是非常喘，達到微喘就有運 06/23 13:02
3F：→ ritallin:動的效果，也可減脂，超出130很多的，目標是練心肺，增強 06/23 13:03
4F：→ ritallin:你的運動表現，看你的需求吧 06/23 13:03
5F：→ leon8138:我有用儀器本身的量，不是很準我知道 但是都會達到130 06/23 13:40
6F：→ ZayinNT:本版5134小的拙作請參考,該討論串應該可以幫到你 06/23 13:44
7F：→ ZayinNT:看看後寫個版友名單吧^^ 06/23 13:46
8F：→ leon8138:若以減脂為目的的話，在達到足夠的強度的話，時間拉越長 06/23 14:05
9F：→ leon8138:越好嗎? 06/23 14:08
10F：→ ZayinNT:本版3887小的拙作應該可以解答^^ 06/23 21:08
11F：→ ZayinNT:該討論串本版台柱群有詳盡的解答 06/23 21:08
12F：→ YMR0219:我只能說 這個置底文 有很大很大很大很大的問題.... 06/23 21:47
13F：→ YMR0219:歡迎投向有氧版的懷抱! 06/23 21:48
14F：→ YMR0219:另外請把心跳率當成一個"相對"的參考... 06/23 21:55
15F：→ YMR0219:絕對的值很多人不適用...... 06/23 21:55