作者leon8138 (真实与想像)
看板Aerobics
标题[问题] 关於有氧强度的问题
时间Tue Jun 23 12:49:56 2009
想请问一下
我在运动相关的版
置底文是写着
Q: 我每天都去健身房好几个小时，怎麽一点效果都没有？
A： 再次强调，健身的重点是刺激跟休息，不是时间的长短。如果你每次都只是拿同样
的重量做同样的动作，那肌肉根本不会得到足够的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
多汗却没有喘到的感觉，那新陈代谢率根本也不会提高多少。重点不在於时间，而在於
效率，有效的运动只要每天一个小时就足够，过多的训练只是浪费时间，请记住每次都
要向自己的极限挑战。
想请问的是有关有氧运动 最通俗的说法就是30分以上，心跳130以上
可是这段话
"如果你有氧每次都只是流了很多汗却没有喘到的感觉，那新陈代谢率根本也不会提高多
少。重点不在於时间，而在於效率"
那如果有达到最通俗的强度甚至以上很多，也有流很多汗(汗多到裤子可以滴下汗水)
喘的程度还好，是不是效果很差呢?
因为我有氧运动约5个月
从最早的划步机强度3一直到现在强度12
都不会很喘，而提高强度的原因
是觉得脚已经习惯那样的强度，而拉上去的
如果照文章的说法
以我目前的感觉 要达到很喘...可能只能称个1X分
那我要以强度很强的达到30分为目标吗??
好疑惑阿~"~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：推 ritallin:你量一下你的心跳吧，不到130就是强度不够，有到130就ok 06/23 13:01
2F：→ ritallin:一般人达130的喘度是微喘，而不是非常喘，达到微喘就有运 06/23 13:02
3F：→ ritallin:动的效果，也可减脂，超出130很多的，目标是练心肺，增强 06/23 13:03
4F：→ ritallin:你的运动表现，看你的需求吧 06/23 13:03
5F：→ leon8138:我有用仪器本身的量，不是很准我知道 但是都会达到130 06/23 13:40
6F：→ ZayinNT:本版5134小的拙作请参考,该讨论串应该可以帮到你 06/23 13:44
7F：→ ZayinNT:看看後写个版友名单吧^^ 06/23 13:46
8F：→ leon8138:若以减脂为目的的话，在达到足够的强度的话，时间拉越长 06/23 14:05
9F：→ leon8138:越好吗? 06/23 14:08
10F：→ ZayinNT:本版3887小的拙作应该可以解答^^ 06/23 21:08
11F：→ ZayinNT:该讨论串本版台柱群有详尽的解答 06/23 21:08
12F：→ YMR0219:我只能说 这个置底文 有很大很大很大很大的问题.... 06/23 21:47
13F：→ YMR0219:欢迎投向有氧版的怀抱! 06/23 21:48
14F：→ YMR0219:另外请把心跳率当成一个"相对"的参考... 06/23 21:55
15F：→ YMR0219:绝对的值很多人不适用...... 06/23 21:55