作者YMR0219 (YMR)
看板Aerobics
標題Re: [問題] 請問squat的動作
時間Wed May 27 00:45:32 2009
※ 引述《smpi (莎莎)》之銘言：
: 請問做squat時 腳掌外八可以嗎
: 還有pump的這squat有強調把二隻腳打開一點
: 或正常開
: 來改變運動到的地方 因為我知道這個也可以練
: 屁股的肌肉
以體適能的角度來看
最標準的squat
腳與骨盆同寬
膝蓋腳尖朝前
對肌肉是比較平衡的訓練
但是以BP來說
因為扛個東西 有負重
腳站寬一點可以讓基底更穩定
是安全性的考量
但又因為腳站寬
要避免膝蓋的扭力
所以讓腳尖膝蓋朝外
同時也讓臀部訓練比較多
(臀大肌同時掌管外旋)
但是有時候外八的站姿
臀部強的同時
股骨外旋
下背會比較緊
膝蓋髕骨也容易會外翻
所以在臀部訓練的很強的時候
別忘了下課後自己補充大腿內側以及大腿內旋的訓練
以及多伸展臀部 + 大腿外側
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