作者YMR0219 (YMR)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 请问squat的动作
时间Wed May 27 00:45:32 2009
※ 引述《smpi (莎莎)》之铭言：
: 请问做squat时 脚掌外八可以吗
: 还有pump的这squat有强调把二只脚打开一点
: 或正常开
: 来改变运动到的地方 因为我知道这个也可以练
: 屁股的肌肉
以体适能的角度来看
最标准的squat
脚与骨盆同宽
膝盖脚尖朝前
对肌肉是比较平衡的训练
但是以BP来说
因为扛个东西 有负重
脚站宽一点可以让基底更稳定
是安全性的考量
但又因为脚站宽
要避免膝盖的扭力
所以让脚尖膝盖朝外
同时也让臀部训练比较多
(臀大肌同时掌管外旋)
但是有时候外八的站姿
臀部强的同时
股骨外旋
下背会比较紧
膝盖髌骨也容易会外翻
所以在臀部训练的很强的时候
别忘了下课後自己补充大腿内侧以及大腿内旋的训练
以及多伸展臀部 + 大腿外侧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.155.172
1F：推 l1l1l1l1:推专业的ESON老师 05/27 08:03
2F：推 shammy:推推推! 05/28 20:48
3F：推 smpi:谢谢你的回答唷 05/30 18:24