作者ZayinNT (冷靜)
看板Aerobics
標題Re: [問題] 有氧跳太多肌肉會不見
時間Sun May 3 00:02:26 2009
※ 引述《brjoan (嚕啦光)》之銘言：
(版上高手太多,偷懶話講不清就一定會被鞭)
(但我喜歡被鞭,這樣板上專業文會越來越多)
基本觀念
運動體內能量代謝的優先順序
糖份(肝醣)>脂肪>蛋白質
體內肝醣總量約200 – 500 公克，相當於800 – 2000大卡熱量
(在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣
=>假設一個人的體重為 70 千克，則全身肌肉的重量約為 30 千克
進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量)
在體內肝醣消耗近谷底後體內會開始轉換以脂肪為能量提供
其中兩者銜接的空隙就是所謂的撞牆期
蛋白質是體內非常寶貴的物質
主要功用是建造修補體內組織
非必要人體是非常寶貝非常不樂意把蛋白質拿來燒的
若真是山窮水盡情非得已
會先把食物攝取來的蛋白質為優先
最最不得已才拆體內有的蛋白質組織來燒(也就是大家擔心的肌肉留失)
----------------------回歸現實的應用-----------------
高有氧會不會消耗肌肉?
答案是會
但絕大大部份發生在有氧老手(或是我們這種有氧神經病..........)
所以我傾向於不對新手說這個
因為要擔心到做有氧做到肌肉流失
必須有相當長時間的有氧運動
消耗體內大多數的肝醣,脂肪
而且持之以恆規律的運動
讓飲食都來不及補充體內所需
最後可以見證肌肉的燃燒
對於剛開始建立運動習慣的新手
就告訴他"有氧肌肉會消失"這簡單結論並不會幫助他
反而容易形成藉口而不運動
----------------------結論----------------------
運動訓練是很容易因為個體差異而有不同效果
原po有問題就發問是個好習慣
不輕易相信別人所說也是好習慣
高有氧對肌肉的影響真的該擔心的是對於
肌肥大的干擾效應
也就是在肌肉海灘版會比較反對健身練完重量後做高有氧運動
這樣身體會對於該合成還是該分解產生混亂
所以我們會建議增肌期減少有氧訓練量
(忍受自己肥滋滋的模樣.......)
燃脂期時就不要擔心肌肉的流失拼命高有氧以求脂肪的減少
將增肌期根燃脂期分開一來一往的訓練達到效果
若真擔心高有氧會流失肌肉
運動後補充BCAA跟適度的重訓即可有一定防止效果
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以上請鞭
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.66.42.242
1F：推 shammy:喜歡被鞭... (斜睨) 05/03 11:35
2F：推 yahuichang:樓上在講自己嗎?? XD 所以康貝適合比胖普先上嗎? 05/03 19:54
3F：→ ZayinNT:樓上~這有點複雜,真要分分成兩天上會比較好 05/03 20:43
4F：→ ZayinNT:不過胖普偏有氧到也不必分到這麼細 05/03 20:44
5F：→ YMR0219:唔....我也有一些想法 不過等這兩天work shop結束後寫 05/04 00:46
6F：→ YMR0219:不過除非是高強度+長時間 不然脂肪不會等肝醣到谷底才燒 05/04 00:48
7F：→ YMR0219:脂肪使用的原則應該是能量需求的速度 05/04 00:48
8F：→ YMR0219:如果強度不高有時間給她慢慢轉換燃燒 脂肪就會拿來用了 05/04 00:49
9F：→ YMR0219:然後撞牆期我理解的是運動初期 體溫跟攝取氧氣的速度 05/04 00:50
10F：→ YMR0219:都追不上能量的需求 導致運動初期明明強度不高也容易喘 05/04 00:50
11F：→ YMR0219:z大寫的醣類到谷底 脂肪才開始燒 05/04 00:52
12F：→ YMR0219:比較會出現在spinning的比賽日 長時間的高強度運動 05/04 00:52
13F：→ YMR0219:醣類燒光了 沒得燒 脂肪就被迫拿出來 05/04 00:52
14F：→ YMR0219:所以另外一個檢查是否是燃脂的方式 就是同樣一個強度 05/04 00:52
15F：→ YMR0219:可以維持15~20分鐘以上 那後面的階段肯定就是燃脂較多 05/04 00:53
16F：→ YMR0219:所以儘可能的挑戰自己燃脂的極限吧! 05/04 00:53
17F：→ YMR0219:不斷的嘗試更高的強度+維持更高的時間 05/04 00:54
18F：→ ZayinNT:Y大我終於等到你回文了,有空請用回文系統吧~ 05/04 02:46
19F：→ ZayinNT:我對自己的大放厥詞總希望有人能指正 05/04 02:47
20F：推 YMR0219:好....等我明天yogafit L5上完......... 05/04 22:58
21F：→ YMR0219:還有統計學作業寫完.... 05/04 23:27