作者ZayinNT (冷静)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 有氧跳太多肌肉会不见
时间Sun May 3 00:02:26 2009
※ 引述《brjoan (噜啦光)》之铭言：
(版上高手太多,偷懒话讲不清就一定会被鞭)
(但我喜欢被鞭,这样板上专业文会越来越多)
基本观念
运动体内能量代谢的优先顺序
糖份(肝醣)>脂肪>蛋白质
体内肝醣总量约200 – 500 公克，相当於800 – 2000大卡热量
(在正常情况下，人体内每千克肌肉约储存着 15 克的肝醣
=>假设一个人的体重为 70 千克，则全身肌肉的重量约为 30 千克
进行长时间耐力项目（如马拉松）时，体内的糖分可提供约个半小时的能量)
在体内肝醣消耗近谷底後体内会开始转换以脂肪为能量提供
其中两者衔接的空隙就是所谓的撞墙期
蛋白质是体内非常宝贵的物质
主要功用是建造修补体内组织
非必要人体是非常宝贝非常不乐意把蛋白质拿来烧的
若真是山穷水尽情非得已
会先把食物摄取来的蛋白质为优先
最最不得已才拆体内有的蛋白质组织来烧(也就是大家担心的肌肉留失)
----------------------回归现实的应用-----------------
高有氧会不会消耗肌肉?
答案是会
但绝大大部份发生在有氧老手(或是我们这种有氧神经病..........)
所以我倾向於不对新手说这个
因为要担心到做有氧做到肌肉流失
必须有相当长时间的有氧运动
消耗体内大多数的肝醣,脂肪
而且持之以恒规律的运动
让饮食都来不及补充体内所需
最後可以见证肌肉的燃烧
对於刚开始建立运动习惯的新手
就告诉他"有氧肌肉会消失"这简单结论并不会帮助他
反而容易形成藉口而不运动
----------------------结论----------------------
运动训练是很容易因为个体差异而有不同效果
原po有问题就发问是个好习惯
不轻易相信别人所说也是好习惯
高有氧对肌肉的影响真的该担心的是对於
肌肥大的干扰效应
也就是在肌肉海滩版会比较反对健身练完重量後做高有氧运动
这样身体会对於该合成还是该分解产生混乱
所以我们会建议增肌期减少有氧训练量
(忍受自己肥滋滋的模样.......)
燃脂期时就不要担心肌肉的流失拼命高有氧以求脂肪的减少
将增肌期根燃脂期分开一来一往的训练达到效果
若真担心高有氧会流失肌肉
运动後补充BCAA跟适度的重训即可有一定防止效果
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以上请鞭
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.66.42.242
1F：推 shammy:喜欢被鞭... (斜睨) 05/03 11:35
2F：推 yahuichang:楼上在讲自己吗?? XD 所以康贝适合比胖普先上吗? 05/03 19:54
3F：→ ZayinNT:楼上~这有点复杂,真要分分成两天上会比较好 05/03 20:43
4F：→ ZayinNT:不过胖普偏有氧到也不必分到这麽细 05/03 20:44
5F：→ YMR0219:唔....我也有一些想法 不过等这两天work shop结束後写 05/04 00:46
6F：→ YMR0219:不过除非是高强度+长时间 不然脂肪不会等肝醣到谷底才烧 05/04 00:48
7F：→ YMR0219:脂肪使用的原则应该是能量需求的速度 05/04 00:48
8F：→ YMR0219:如果强度不高有时间给她慢慢转换燃烧 脂肪就会拿来用了 05/04 00:49
9F：→ YMR0219:然後撞墙期我理解的是运动初期 体温跟摄取氧气的速度 05/04 00:50
10F：→ YMR0219:都追不上能量的需求 导致运动初期明明强度不高也容易喘 05/04 00:50
11F：→ YMR0219:z大写的醣类到谷底 脂肪才开始烧 05/04 00:52
12F：→ YMR0219:比较会出现在spinning的比赛日 长时间的高强度运动 05/04 00:52
13F：→ YMR0219:醣类烧光了 没得烧 脂肪就被迫拿出来 05/04 00:52
14F：→ YMR0219:所以另外一个检查是否是燃脂的方式 就是同样一个强度 05/04 00:52
15F：→ YMR0219:可以维持15~20分钟以上 那後面的阶段肯定就是燃脂较多 05/04 00:53
16F：→ YMR0219:所以尽可能的挑战自己燃脂的极限吧! 05/04 00:53
17F：→ YMR0219:不断的尝试更高的强度+维持更高的时间 05/04 00:54
18F：→ ZayinNT:Y大我终於等到你回文了,有空请用回文系统吧~ 05/04 02:46
19F：→ ZayinNT:我对自己的大放厥词总希望有人能指正 05/04 02:47
20F：推 YMR0219:好....等我明天yogafit L5上完......... 05/04 22:58
21F：→ YMR0219:还有统计学作业写完.... 05/04 23:27