作者berryhead (草莓)
看板Aerobics
標題[心得] 身體很誠實
時間Mon Apr 27 20:05:49 2009
當兵之後阿！重訓也只能一周兩天，有氧更別說了！
有放假的時候沒課，有課的時候沒放假，
我已經懷念有氧或舞蹈到站哨都在冒著被攝影機拍到的風險偷跳
(結果後來發現那台攝影機監視器的螢幕是32吋液晶)
說實在的，一開始會很擔心辛苦練出來的肌肉就這樣消失殆盡
好險看到一篇研究文章，裡頭說明肌肉圍度以及力量的消退速度
要明顯慢於肌肉成長的速度，而且總體上要保持肌肉量以及力量非難事
只要一周練一次就夠了，但是有氧體能卻跟肌肉不一樣
有氧體能會下降的很快，大概一個月的休息會奪走你所有的努力
評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）
為指標。研究表明，在停止任何有氧運動後，
一個剛參加有氧運動不久的人其VO2max下降的數量要小於一個經驗豐富的訓練老手。
這一點正好與負重訓練相反，
負重訓練停訓後老手要比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。
前面這段落落長的東西，今天還真的讓我自己驗證到了，
今天趁著休一二跑去上Jam，只是Jam這樣子的運動量，
一下子就讓我氣喘吁吁伴隨腹部疼痛，雖然後來開始好像適應了
但是多少都有種力不從心的感覺
看鏡子裡頭自己的動作都一樣，可是身體的感覺好像沒到位
運動完之後過攝氧的情形也沒有以前來得持久，大概熱個十分鐘就差不多了
以前可是可以沖完澡搭捷運都還在冒汗咧...
可惜身不由己，只能等退伍之後繼續好好鍛鍊！
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