作者berryhead (草莓)
看板Aerobics
标题[心得] 身体很诚实
时间Mon Apr 27 20:05:49 2009
当兵之後阿！重训也只能一周两天，有氧更别说了！
有放假的时候没课，有课的时候没放假，
我已经怀念有氧或舞蹈到站哨都在冒着被摄影机拍到的风险偷跳
(结果後来发现那台摄影机监视器的萤幕是32寸液晶)
说实在的，一开始会很担心辛苦练出来的肌肉就这样消失殆尽
好险看到一篇研究文章，里头说明肌肉围度以及力量的消退速度
要明显慢於肌肉成长的速度，而且总体上要保持肌肉量以及力量非难事
只要一周练一次就够了，但是有氧体能却跟肌肉不一样
有氧体能会下降的很快，大概一个月的休息会夺走你所有的努力
评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）
为指标。研究表明，在停止任何有氧运动後，
一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小於一个经验丰富的训练老手。
这一点正好与负重训练相反，
负重训练停训後老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。
前面这段落落长的东西，今天还真的让我自己验证到了，
今天趁着休一二跑去上Jam，只是Jam这样子的运动量，
一下子就让我气喘吁吁伴随腹部疼痛，虽然後来开始好像适应了
但是多少都有种力不从心的感觉
看镜子里头自己的动作都一样，可是身体的感觉好像没到位
运动完之後过摄氧的情形也没有以前来得持久，大概热个十分钟就差不多了
以前可是可以冲完澡搭捷运都还在冒汗咧...
可惜身不由己，只能等退伍之後继续好好锻链！
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