※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言： : 我最近才發現我好像弄錯了, : 正常的情形是不是上課前要 "熱身", 下課前要 "緩和"? : 我一直以來都是上課前都是全身筋拉一拉, 手腳踝關節動一動, : 不過, 這好像是錯的. : 因為 "熱身", 字面上的意思很明顯是指 "把身體弄熱". : 意思是應該要踩踩腳踏車之類的讓身體熱起來. : 而拉筋動手腳踝關節之類的, 是應該在 "緩和" 做才是. : 是這樣子的嗎 ? : 謝謝! 個人的做法如下： 1、 暖身運動：騎腳踏車到健身房或慢跑等心肺運動(5~12分鐘)，緩緩的讓身體 暖起來。 2、 體操(由上而下、由大到小的順序)，特別是接下來運動會使用的關節特別要做。 3、 靜態的拉筋伸展，每個動作保持30秒以上。(a、輕微不舒服屬正常，但不應伸展 到會痛的程度。b、靜止不動時吸氣，用力時吐氣。) 4、 開始主要的運動。 5、 整理運動：輕鬆、低強度的做剛剛的主要運動(5~12分鐘)。 6、 同步驟2、3。運動後的拉筋伸展是對柔軟度增加最有效的。 希望對你有幫助，祝 健康。 --

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