※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之铭言： : 我最近才发现我好像弄错了, : 正常的情形是不是上课前要 "热身", 下课前要 "缓和"? : 我一直以来都是上课前都是全身筋拉一拉, 手脚踝关节动一动, : 不过, 这好像是错的. : 因为 "热身", 字面上的意思很明显是指 "把身体弄热". : 意思是应该要踩踩脚踏车之类的让身体热起来. : 而拉筋动手脚踝关节之类的, 是应该在 "缓和" 做才是. : 是这样子的吗 ? : 谢谢! 个人的做法如下： 1、 暖身运动：骑脚踏车到健身房或慢跑等心肺运动(5~12分钟)，缓缓的让身体 暖起来。 2、 体操(由上而下、由大到小的顺序)，特别是接下来运动会使用的关节特别要做。 3、 静态的拉筋伸展，每个动作保持30秒以上。(a、轻微不舒服属正常，但不应伸展 到会痛的程度。b、静止不动时吸气，用力时吐气。) 4、 开始主要的运动。 5、 整理运动：轻松、低强度的做刚刚的主要运动(5~12分钟)。 6、 同步骤2、3。运动後的拉筋伸展是对柔软度增加最有效的。 希望对你有帮助，祝 健康。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.109.233