作者ZayinNT (冷靜)
看板Aerobics
標題Re: [問題] Body Pump 的間隔
時間Fri Apr 3 08:24:31 2009
※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 多上 Pump 是好的, 所以我一個星期排了二堂,
: 不是因為好玩到那麼誇張, 只是為了身體健康.
: 請問大家, Body Pump 的有間隔的限制嗎 ?
: 不能天天做, 因為肌肉需要時間恢復.
: Pump 的型態和重訓則有點不同, 中間是隔著一天就夠了嗎 ?
: 還是二天連著做也沒關係 ?
(推動回超過三行的乾脆回文省的大家閱讀困難^^)
Body Pump在官網上是"建議"一週兩次不超過三次
但由於Pump的屬性相當"模糊"
算歸類在有氧
但還是有相當高比重的重量訓練
若以重訓來分類
同一肌群訓練需間隔48小時以上使其休息修補成長
但以重訓來沒有人排一天練全身肌群
分散訓練時體力精力
跟恢復時的所攝取的蛋白質與其他養分
------------------這是原則部分我發現大家越來越喜歡我說簡單一點----------------
其實每個問題都要回歸運動者自己的部份
"我今天站在教室裡的目的是?"
答案每個人甚至每天都不同
"要瘦?" "只是單純想動動筋骨?"
會進Pump教室的人都希望自己有點肌肉吧
不管是所謂"有線條"或"大塊"
我個人做法是每堂Pump課進教室
都盡自己最大努力
拿可以做完標準動
整首歌從頭到尾的標準動作跟完
如果真的照做
第二天起床一定全身痛不欲生
大概三四天後才感覺自己回復完畢
此時再快樂盡力享受自己一個禮拜的第二堂Pump
這樣兩三個月後就懂Body Pump的威力跟他成功的原因
第二天如果沒有任何感覺
我認為就可以至少加一個甜甜圈來做了
再嚴厲一點
以重訓的觀念來說
若第二天早上起床沒有痛還想今天再練同一塊
那不是練錯了就是前一天根本偷懶
我個人不喜歡把Pump當純有氧進來拿超輕在手上揮舞的練法
Pump的純有氧效果還不如去騎飛輪
健身房又不是比賽誰待的久上的課多
每個努力練的人不都希望自己身材好更健康
針對需求上專門的課有效率的鍛鍊才會有好的結果
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以上請鞭
尤其是小強老師
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.66.32.120
1F：推 BOYISH:我都拿來練線條 ( ￣ c￣)y▂ξ 04/03 09:14
2F：推 shinebow:贊成 我喜歡第二天的痛不欲生!!! 04/03 09:31
3F：推 weiman1:說的好阿,我問過小宇哥他也是建議2-3堂,任何有不要過度 04/03 16:58
4F：→ weiman1:要多方面嘗試,你何時回來阿..好久不見阿 04/03 16:59
5F：推 shammy:推推推! 多回文沒事，沒事多回文吶!! 04/03 20:59
6F：推 yayaki:推~ 尤其最後一段 Pump不勉強自己的話不如去上飛輪~ 04/04 08:18
7F：→ yayaki:習慣了加重才是Pump魂~ 04/04 08:19
8F：→ ZayinNT:小強老師我有問題~我蹲完第二首大腿時下背會痠痛 04/04 10:13
9F：→ ZayinNT:有人綁腰帶進去上Pump的嗎?還是我只有乖乖做輕重量? 04/04 10:16
10F：→ ZayinNT:有啥動作要注意的?要加皮拉提斯的課強化核心了... 04/04 10:17
11F：推 Xvictory:謝謝啊!!!! 04/04 10:46