作者ZayinNT (冷静)
看板Aerobics
标题Re: [问题] Body Pump 的间隔
时间Fri Apr 3 08:24:31 2009
※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之铭言：
: 多上 Pump 是好的, 所以我一个星期排了二堂,
: 不是因为好玩到那麽夸张, 只是为了身体健康.
: 请问大家, Body Pump 的有间隔的限制吗 ?
: 不能天天做, 因为肌肉需要时间恢复.
: Pump 的型态和重训则有点不同, 中间是隔着一天就够了吗 ?
: 还是二天连着做也没关系 ?
(推动回超过三行的乾脆回文省的大家阅读困难^^)
Body Pump在官网上是"建议"一周两次不超过三次
但由於Pump的属性相当"模糊"
算归类在有氧
但还是有相当高比重的重量训练
若以重训来分类
同一肌群训练需间隔48小时以上使其休息修补成长
但以重训来没有人排一天练全身肌群
分散训练时体力精力
跟恢复时的所摄取的蛋白质与其他养分
------------------这是原则部分我发现大家越来越喜欢我说简单一点----------------
其实每个问题都要回归运动者自己的部份
"我今天站在教室里的目的是?"
答案每个人甚至每天都不同
"要瘦?" "只是单纯想动动筋骨?"
会进Pump教室的人都希望自己有点肌肉吧
不管是所谓"有线条"或"大块"
我个人做法是每堂Pump课进教室
都尽自己最大努力
拿可以做完标准动
整首歌从头到尾的标准动作跟完
如果真的照做
第二天起床一定全身痛不欲生
大概三四天後才感觉自己回复完毕
此时再快乐尽力享受自己一个礼拜的第二堂Pump
这样两三个月後就懂Body Pump的威力跟他成功的原因
第二天如果没有任何感觉
我认为就可以至少加一个甜甜圈来做了
再严厉一点
以重训的观念来说
若第二天早上起床没有痛还想今天再练同一块
那不是练错了就是前一天根本偷懒
我个人不喜欢把Pump当纯有氧进来拿超轻在手上挥舞的练法
Pump的纯有氧效果还不如去骑飞轮
健身房又不是比赛谁待的久上的课多
每个努力练的人不都希望自己身材好更健康
针对需求上专门的课有效率的锻链才会有好的结果
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以上请鞭
尤其是小强老师
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.66.32.120
1F：推 BOYISH:我都拿来练线条 ( ￣ c￣)y▂ξ 04/03 09:14
2F：推 shinebow:赞成 我喜欢第二天的痛不欲生!!! 04/03 09:31
3F：推 weiman1:说的好阿,我问过小宇哥他也是建议2-3堂,任何有不要过度 04/03 16:58
4F：→ weiman1:要多方面尝试,你何时回来阿..好久不见阿 04/03 16:59
5F：推 shammy:推推推! 多回文没事，没事多回文呐!! 04/03 20:59
6F：推 yayaki:推~ 尤其最後一段 Pump不勉强自己的话不如去上飞轮~ 04/04 08:18
7F：→ yayaki:习惯了加重才是Pump魂~ 04/04 08:19
8F：→ ZayinNT:小强老师我有问题~我蹲完第二首大腿时下背会酸痛 04/04 10:13
9F：→ ZayinNT:有人绑腰带进去上Pump的吗?还是我只有乖乖做轻重量? 04/04 10:16
10F：→ ZayinNT:有啥动作要注意的?要加皮拉提斯的课强化核心了... 04/04 10:17
11F：推 Xvictory:谢谢啊!!!! 04/04 10:46